20 grunde til hvorfor du bør spise en hel Avocadoer Every Day

16-05-2018 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Ingen tvivl om, at avocado er en masse af folks foretrukne frugt, og dette er ikke tilfældet med amerikanerne kun, men med folk fra mange andre lande. Denne velsmagende frugt indeholder en masse næringsstoffer og tilbyder derfor mange sundhedsmæssige fordele.

Desuden har talrige undersøgelser vist, at mennesker, der regelmæssigt indtager avocadoer har lavere BMI og bedre indtag af næringsstoffer, end dem, der ikke spiser avocado ofte. Tag et kig på nogle af de bedste avocado forbrug fordele:

  • Sunde fedtstoffer

Avocadoer er rige på monoumættede fedtstoffer-god. De reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og usunde kolesterolniveauer.

  • vægttab

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal, ½ avocado med frokost kan være til stor hjælp for overvægtige mennesker, som det holder mæt i længere tid. Ifølge undersøgelsens deltagere, som var 40% mindre lyst til at spise i mere end 3 timer og 28% mindre lyst til at spise fem timer efter et måltid.

  • blodtryk

Som anført af American Heart Association, en kost, der indeholder naturlige kilder til kalium kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket.

Avocadoer har en masse af kalium. Men som avocado er høje i fedtindhold, for at minimere forbruget af fedt fra andre fødevarer for at afbalancere niveauet af fedt.

  • kolesteroltal

Statistisk set en i 3 amerikanske voksne lider af problemer relateret til højt kolesterolniveau, som kun fordoble risikoen for hjertekarsygdomme. Men der er naturlige måder at sænke højt kolesteroltal.

Så har undersøgelser vist, at regelmæssig indtagelse af avocado er en glimrende måde at reducere kolesteroltallet. Avocado har den fantastiske mulighed for at sænke blodets triglycerider og kolesterol niveauer, samt at sænke LDL-kolesterol og øge HDL niveauer.

  • Rig på næringsstoffer

Avocadoer har en overflod af næringsstoffer og hver tjeneste har mere end 20 vitaminer og mineraler. Gennem forbruget af en avocado tager følgende daglige anbefalede værdier: 33% af C-vitamin, 21% af E-vitamin, 26% af vitamin B6, 53% af vitamin K, 19% kobber, 41% af folinsyre , 28% kalium og 28% af pantothensyre.

  • Absorptionen af ​​næringsstoffer

Mængden af ​​vitaminer, næringsstoffer og mineraler er ikke begrænset; Det vigtige er dog, at næringsstofferne absorberes korrekt. Disse næringsstoffer er fedtopløselige, og dette betyder, at de skal fedt, således at optagelsen af ​​kroppen. Nogle af dem er vitamin A, E, K, D, og ​​nogle antioxidanter.

Med tilføjelsen af ​​½ avocado til salater med gulerødder, spinat og salat, de absorberer 8,3 gange antioxidant alfa-caroten, 13,6 gange beta-caroten, lutein og 4,3 gange.

  • Diabetes Forebyggelse

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, på et tidspunkt i vores liv, er diabetes vil påvirke omkring 40% af befolkningen i USA. For at minimere denne risiko, er det nødvendigt at skabe balance niveauet af blodsukker. En undersøgelse viste, at deltagere, der havde ½ avocado med deres frokost, og de havde deres insulin og glucose niveauer i blodet kontrolleres regelmæssigt, hævede deres kulhydrat og kalorieindtag, men viste ingen forhøjede niveauer blodsukker, i modsætning til dem, der ikke indtager en avocado med frokost.

  • smertelindring

avocado ekstrakter kan være til stor hjælp til at reducere symptomerne på arthritis. Takket være sin anti-inflammatoriske egenskaber, avocado lindrer smerter og smerter forårsaget af arthritis og andre inflammatoriske smerter baseret.

  • inflammation

Kronisk inflammation menes at forårsage de fleste moderne alder sygdomme, såsom astma, hjertesygdomme, cancer og Alzheimers sygdom. En lang række undersøgelser forbundet med oliesyre og reducere inflammation. Avocadoer er rige på denne syre, som også findes i olivenolie.

  • sundhed Eye

Makulær degeneration er en førende årsag til blindhed i USA. Lutein og zeaxanthin er to ingredienser, der har vist sig at have en positiv effekt i kampen mod denne tilstand.

Fødevarer, der har et højt niveau af phytonutrients indeholder masser af lutein og zeaxanthin. Som undersøgelser har vist, avocado er den bedste kilde til lutein og har også en høj grad af zeaxanthin.

  • graviditet

Som anført af Hvad kan man forvente, avocado er en af ​​de vigtigste fødevarer til gravide kvinder. Og 'rig på vitamin B6, folinsyre, C-vitamin og kalium. , Vitamin B6 er således afgørende for vævsudvikling og barnets hjerne. Desuden lindrer morgenkvalme. Folat er nødvendig for en sund udvikling af fosteret tidligt i graviditeten.

  • Anti-kræftfremkaldende

Ifølge en undersøgelse, kan avocadoer være nyttigt at hæmme eller standse væksten af ​​prostatacancerceller. En anden undersøgelse påpegede, at avocado kan være betydelig i reduktionen af ​​bivirkninger af kemoterapi.

  • Bone sundhed

Avocadoer er rig på vitamin K, folinsyre, kobber, og mange andre næringsstoffer. Hvis indtages regelmæssigt, avocado hjælpe i bygning og vedligeholdelse af stærke knogler.

  • fordøjelse

Avocado holde fordøjelsessystemet fungerer gnidningsløst. En enkelt avocado har 13 gram fibre, hvilket er 54% af den anbefalede daglige fiber.

  • humør jordforbedringsmiddel

Ifølge flere undersøgelser, der er en sammenhæng mellem kalium og depression. Med hjælp fra videnskabelige undersøgelser, blev det konstateret, at depressive patienter har lidt af lavt kalium. Hvad mere er, en 1993 undersøgelse påpegede, at deprimerede patienter viste lave niveauer af kalium i forhold til raske forsøgspersoner. Alt i alt, forskerne er enige om, at folat er kritisk, hvis du ønsker at undgå symptomer på depression og nedtrykthed.