Vitaminer til muskelvækst

09-05-2018 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

afbalanceret kost selvfølgelig hjælper fremstilling og reparation af muskelfibre, indeholder proteiner og aminosyrer, essentielle vitaminer, men godt. Der er mange vitaminer, der hjælper udviklingen af ​​muskelvæv. Nogle vitaminer også hjælpe hurtigere muskel opsving efter en smule "af intens motion og andre fysiske aktiviteter.

vitamin A

Vitamin A er essentielt for cellevækst i mange væv, herunder muskler. Vitamin A kan findes i fødevarer, herunder: kød, oksekød, kylling lever, ost og sødmælk og også i frugt og grøntsager, såsom gulerødder, kål, spinat, melon, abrikos, fersken og papaya.

B-Complex

B-kompleks vitaminer er nødvendige for metabolismen af ​​proteiner. Efter vand, protein er den mest almindelige forbindelse af kroppen og den vigtigste kilde til energi. Kroppen har brug for protein til at opbygge og vedligeholde muskelmasse. B-kompleks vitaminer er B1, B2, B3, B6 og B12, pantothensyre og biotin.

Disse vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at de ikke lagres i kroppen. B-vitaminer skal genopfyldes dagligt. Disse vitaminer kan findes i rødt kød, oksekød, kylling, æg, mælk og i grønne bladgrøntsager og citrusfrugter samt.

C-vitamin

C-vitamin ikke kun hjælper med at vokse sunde muskler, men også hjælper i hurtigere skader inddrivelse. C-vitamin hjælper kroppen til at skabe kollagen, som er beliggende i muskelvæv og er væsentlig for helingen af ​​såret. Det hjælper også kroppen med at optage jern, som er et vigtigt mineral i bodybuilding. Jern hjælper musklerne komme sig under hård træning ved at give ilt. C-vitamin findes i citrusfrugter, jordbær, kiwi, cantaloupe, rød peber, broccoli, tomater og kartofler.

E-vitamin

Vitamin E har kraftfuld antioxidant funktion i kroppen. Dette vitamin neutraliserer skadelige frie radikaler og beskytter celler fra ødelæggelse. Vitamin E er vigtigt for vækst og genopretning af muskelceller. De lave indtag diæter mad kornprodukter kan let forårsage mangel på vitamin E. Vitamin E kan findes i fødevarer kornprodukter, bladgrøntsager grønne grøntsager og vegetabilske olier såsom solsikkeolie og olivenolie. Valnødder, mandler og hasselnødder er også en god kilde til vitamin E.

D-vitamin

D-vitamin kan findes i mange fødevarer, men vores krop producerer D-vitamin samt. Dette vitamin spiller en vigtig rolle i vores krop, men dens vigtigste rolle er at regulere absorptionen af ​​mineraler, såsom calcium og fosfor. Calcium er nødvendigt for muskelsammentrækning. Manglen på calcium i musklerne gør at have hårdt og umuligt at afslutte muskel. Calcium er nødvendigt for knogleudvikling at modstå øget muskelmasse.

Fosfor tillader en hurtig og stærk muskel sammentrækning under træning, især øvelser, der bruger vægte. Mælk, mejeriprodukter, korn og fisk er nogle af de fødevarer rige på D-vitamin Drik mindst et glas fedtfattig mælk hver dag og forsøge at gøre denne langsigtede rutiner.