Tegn på, at du spiser for meget sukker

08-10-2017 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Sukker findes for det meste i forarbejdede fødevarer, men alle kan decimere vores helbred. Sukker er skjult i mange fødevarer, vi indtager hver dag, og er ikke engang klar over det.

Imidlertid har den berømte ernæringsforsker, fitness træner og forfatter JJ Virgin skrevet en ny bog, der hjælper os til at åbne vores øjne og kontrollere mængden af ​​sukker vi forbruger. Desuden sin bog The Diet Sugar virkning: Drop 7 Sukker til at tabe op til 10 pounds i blot 2 uger fremmer også praktiske råd om, hvordan man vænne dig selv fra denne skadelige ingrediens, der kun skader vores helbred.

Bogen forklarer forvirring sukker og hævder, at det er en fejltagelse at tro, at det indtil sukkeret er alle naturlige, det er okay at spise, til alle former for sukker, agave, naturlig frugtsaft, brun farin rå, og en række andre naturligt sukker, alvorlig skade vores helbred.

Hun skriver:.. "Sukker er nummer et fjende virkelig offentligheden Dette er derfor jeg valgte at fokusere på det jeg tror ikke, at tilsætning af sukker er virkelig det problem, jeg tror, ​​det er hvad der er på en masse af vores mad, som vi vi ikke anerkender som Suga.

Om der skal have æblejuice, eller har en yoghurt sødet med koncentreret frugtsaft, eller hvis du bare tænker, at frugterne er gratis for alle, er disse alle skaber problemer.

Jeg ønskede at skabe et struktureret program, der kunne hjælpe nogen slippe af med disse sukker cravings, drop vægten til gode, og derefter lade dem gå tilbage og udfordring ... med henblik på at forbinde prikker mellem, hvad der sker, når du drikker en af ​​dem store frugt smoothies, der bør være så sundt. "

Burn fedt at give den primære brændstof for kroppen og stoppe sukker trang

"Fødevarer er information," siger han. Denne ernæringsekspert siger, at i virkeligheden, uanset kilden til sukker, kan være en muffin, en chokolade bar, en smoothie, sukkeret, der trænger ind i kroppen, er den samme.

Du kan prøve at skære kalorier, mens stadig spise fødevarer såsom gluten, mejeriprodukter pasteuriseret, og fruktose forvandlet, og endnu en gang de undlader at tabe sig, for du stadig spise de forkerte fødevarer, selv i små mængder. Når du begynder at overveje mad som de oplysninger, kan du begynde at forstå, hvordan nogle fødevarer, især fruktose, instruerer kroppen til at lagre fedt og ikke lade noget af det går.

Du har sikkert hørt om det faktum, at sukker er mere vanedannende end kokain. Når fri for konstant behov for din krop for gud ved hvilken løsning af sukker, vil du opleve store energi niveauer fundet og klarhed i sindet.

Men for at nå dine mål, du har brug for at omskole din krop til at forbrænde fedt som en primær form for brændstof i stedet for sukker.

Dette er en særlig prøve, især forklaret i bogen, som er meget udfordrende. Det er den gradvis proces at komme fra afbrænding af sukker til fedt som en primær brændstof din krop brænder for at maksimere chancerne for succes.

JJ forklarer, at "Der skal være en overgangsperiode, hvor du går fra sukker brænder for at få din krop til at være i stand til at begynde at brænde fedt igen."

"Du er nødt til at taper ned, hvor udgangspunktet er, det er hvad jeg kalder en Sneaky sukker oversigt over ting, du ville aldrig tror, ​​at vi bare bruger det som en sindssyg, ikke klar over, hvor meget sukker er faktisk tilføje i vores mad. "

Skift den måde, du ser på sukker-skala Sugar Impact

JJ lister alle luskede gemmesteder sukker i din kost i sin bog, og ved at skabe, hvad hun kalder Scales Sugar Impact, har skabt en ny måde at se på sukker.

Dette er en enkel proces lang og undertiden slet ikke, bør den begynde med målingen af ​​den talje-hofte-forhold, at bestemme startpunktet. Mens spore din talje, hofter, og vægten, vil du få et klarere billede af, hvordan sukker påvirker din krop og dine fremskridt i form af omskoling din krop til at forbrænde fedt i stedet for sukker som en primær brændstof.

Det næste skridt er at foretage en indledende oversigt over alle de skjulte sukker i din kost. Du bør begynde at læse etiketter på alle de fødevarer, du spiser, herunder emner, du nogensinde kunne forvente at indeholde sukker, såsom dressinger, saucer og marinader, den krukke med pickles og så videre.

"Det forekommer i gram fruktose, glykæmisk load, tæthed af næringsstoffer og fibre Bad er fruktose og glykæmisk belastning. God er tæthed af næringsstoffer og fibre," forklarer han.

"Afhængig af hvor maden falder, kan det være enten lav, middel eller højt indhold af sukker effekt. Grunden var så vigtigt for mig, er jeg holde ser på programmer derude, og begge fokus på fruktose oversigt ... GI, eller glykæmisk belastning.

Hvilket kan være meget forvirrende, fordi det gør ting som agave sødemiddel ser godt ud. Gør mælk ser godt ... Folk går, "Vi burde have fruktose fordi fruktose er lavt på glykæmisk indeks. '

Forskellen mellem glucose og fructose er fruktose ikke udløser alle insulinrespons. På grund af dette, ikke udløser insulin, leptin, ghrelin, eller, for ikke at fortælle din krop, at du har spist noget. I stedet er det bare går til leveren. Hvis der ikke er plads til det at blive glykogen ... du begynder at blive fedt.

Du ser på det, og du går, "Okay, maden er information. Hvad betyder det fruktose betyde? "Han siger," Hey, gør dig fed, men ikke fortælle os, at vi spiste. Hold dig sulten. "Hvad et mareridt! "

De mest almindelige symptomer på at have højt sukkerindhold effekt er gas og oppustethed, som sukker feeds gær, svampe og skadelige bakterier i din tarm. Andre vigtige symptomer omfatter hovedpine, træthed, manglende evne til at tabe sig, ledsmerter, modstandsdygtighed over for vægttab, og sukker cravings.

De tre cyklusser af Diet Impact Sugar

JJ er opdelt i tre faser, eller cykler, af dens effektive Impact Diet Sugar.

Den første cyklus er en til to uger lang kegle-cyklus, hvor der skiftes fra høj sukker fødevarer indvirkning på effekten af ​​mellemstore sukker fødevarer.

Forfatteren anbefaler at planlægge måltider, for hvilke man ikke spiser hver anden time; snarere det forlænger tiden mellem måltider for at forhindre insulin pigge. Dette er en form for intermitterende fastende. Ved afslutningen af ​​denne kegle-down periode på en uge eller to, det forsøger igen dig om konsekvenserne af sukker quiz for at se, hvordan du gjorde.

Hvis du er lykkedes i den første fase, bør du have bemærket reducerede symptomer og du kan flytte til den anden fase.

Dette er et afgørende skridt, da det vil være nødvendigt at arbejde på at genoprette din gane og din følsomhed sukker oprydning, hvilket betyder, at evnen til at smage så sødt en fødevare egentlig er.

"Hvad jeg gør, er jeg at komme af med al den fruktose. Vi er ned til fem gram eller mindre, lige så lavt som muligt, fordi de ikke ønsker, at din krop til at være god til behandling af fruktose. En ting vi ved er, at jo mere fructose du spiser, jo bedre bliver du til håndtering af fruktose, hvilket betyder hurtigere det går til leveren, jo hurtigere du begynder at lave fedt, og jo mere fedt du er.

Hvis der anvendes en person til at spise frugt, spise flere grøntsager, spise mere frugt, og kan håndtere det. Hvis du aldrig spise noget frugt, og spiste en lille 'frugt, skal du være hævet, du ville være gasform, og det ville være forfærdeligt.

Jeg tager frugt ud af alt undtagen for ting som citroner, limefrugter, avocado, tomater og oliven. Og vi går til alle lav sukker fødevarer effekt. Men de er stadig spiser store ting. Er du spise vilde laks, græs-fodret oksekød, kål, avocado, nødder og frø, lidt 'af quinoa, bønner og linser. "

I de fleste tilfælde er overgangen fra forbrænding af sukker til fedt som en primær brændstof brændende der i denne anden cyklus af programmet i et par uger, selv om det kan tage længere tid, hvis du er seriøst insulin resistente / leptin. JJ forklarer, at "Grunden til det kan ske så hurtigt er nummer et, du nødt til at gøre den indledende periode på en uge." "Hver gang du ser et program, du ønsker at springe lige ind i den mest intense del, men du kan ikke, fordi du ikke."

Den tredje cyklus af programmet er faktisk den største test for dig. I denne cyklus, er han atter begynder at udfordre dig selv genindføre nogle af det samme medium eller endog højt sukkerindhold fødevarer effekt. De fleste mennesker nu finde de er overvældet af den sødme, eller at du føler dig oppustet eller endda syge fra mad højt indhold af sukker.

Som et resultat, simpelthen du ikke ønsker at gå tilbage til at føle sig forfærdelig, når du føler virkelig stor.

Interessant, sur smag, ligesom de dyrkede grøntsager, hjælper med at reducere appetit sød, også. Det er noget dobbelt nyttigt, såsom gærede grøntsager også fremmer tarm sundhed. "Det en svag strategi for slik," siger JJ. "En af de ting, jeg gør i disse bøger er, at jeg forsøger at holde det enkelt og give enkle strategier folk. Men jeg altid tænker," hvordan jeg healing deres gut med dette? Hvordan kan jeg forbedre deres tarmflora? Hvordan kan vi reducere inflammation? "

den

  • 1
  • 2
  • Næste side "