Sunde Zink Rich Foods - styrke immunforsvaret

12-05-2018 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Hvis du ofte føler dig udmattet eller syg, mest sandsynligt, du har brug for den ekstra energi, som produkter, der indeholder zink ...

Zink er det andet element flere komponenter i den menneskelige krop, umiddelbart efter jern. Men stadig, mange ikke ved, hvor vigtigt zink for den korrekte funktion af det menneskelige organisme.

Zink bidrager ikke kun for en god følelse og stemning, men også for et godt kig. Især dette mineral regulerer cellevækst og sårheling, deltager i syntesen af ​​proteiner, påvirke fertiliteten, hjælper de reproduktive celler, styrker immunforsvaret og beskytter kroppen mod frie radikaler.

Hvis du ønsker at forblive sunde i løbet af vinteren, forbruge flere fødevarer rige på zink. naturlig kilde til zink er:

Oksekød - Denne type kød indeholder den højeste koncentration af zink. fedtfattig oksekød indeholder omkring 10 mg zink per portion 100 g, og 18 mg zink pr pund.

Kylling - Kylling mødes er også god kilde til zink. 100g kylling indeholder zink 2.25mg.

Tun - En af de bedste kilder til zink. 100g tun indeholder 1 mg zink og 1,04 mg vitamin B6.

Græskarkerner er en af ​​de højeste koncentrationer af zink tilgængelige i en ikke-kød fødevarer. 1/3 frø cuppumpkin indeholder 2,6 mg zink.

Ærter - 1 kop kogte ærter, det indeholder 1,9 mg zink.

Seafood er den mest kraftfulde naturlige kilde til zink. Skaldyr, herunder krabber, hummere, muslinger og muslinger, er de bedste naturlige zink fødevarer. Del af omkring 100 g krabbe indeholder zink 7,6 mg.

Zink påvirke den enzymatiske funktion, hvoraf nogle påvirker immunsystemet. Zink stimulerer produktionen af ​​hvide blodlegemer i knoglemarven og modningen af ​​de såkaldte T-lymfocytter, som beskytter kroppen mod sygdom. Desuden zink forhindrer inflammation og undertrykke virusset. Hvis du give kroppen med tilstrækkelig zink, kan du lindre symptomerne på forkølelse og inddrive hurtigere.

Zink virker som en antioxidant, der neutraliserer virkningerne af frie radikaler, forebygge kræft. Desuden zink stimulerer produktionen af ​​blod, hvilket er meget vigtigt for mennesker med cancer, som undergår behandling med stråling, der reducerer antallet af røde og hvide blodlegemer.

Hvis kroppen ikke får nok zink, træthed og tab af appetit er helt forudsigelige reaktioner. Zink styrker også det synspunkt, og zink mangel forårsager nat blindhed. Dette mineral styrker negle og forebygger hårtab.

Eksperter anbefaler forbrugende mindst 10-15 milligram zink per dag. Dine zink behov sikkert afhænge af individuelle faktorer, såsom alder, køn og kondition. Under menstruation, kvinder mister en betydelig procentdel af mineraler, og derfor på dette tidspunkt bør omfatte flere zink-rige fødevarer i deres kost. Gravide kvinder, ammende mødre og kronisk syge, har brug for 25 milligram zink pr dag.

Desuden atleter har brug for mere zink, fordi der i en sved liter tabe omkring 1,2 milligram zink. Deres øget muskelmasse, til gengæld kræver større mængder af zink. Fordi kroppen ikke producerer zink reserver, kan du ikke komme til en overdosis.