Sunde fødevarer til hjertet

21-01-2018 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Kardiovaskulær sygdom er den hyppigste dødsårsag på verdensplan. Selvfølgelig del af skylden går til vores gener, livsstil, fysisk inaktivitet, vores kost og stress. Sikker på, vi kan hjælpe os selv, hvis vi ønsker at ændre vores daglige kost og vores livsstil. Vi er her for dig ved at tilbyde nyttige og intelligent rådgivning.

Tegn på enhver hjertesygdom kan blive overset, men kroppen vil sende signaler, der ikke bør være "døv". Nyttige og interessante nye resultater sige, at selvom du er ligeglad, hvad du spiser, eller du har haft et hjerteanfald, ændre dine spisevaner, kan du forhindre et hjerteanfald, fordi det er aldrig for sent, og det er ikke man kan forudsige din helbredstilstand i fremtiden.
Det ordsprog siger, det er bedre at være sikker, end ked ...

Korrekt ernæring kan hjælpe med at bevare sunde blodkar, ingen farlige blodpropper og holdbart nok til at tillade normal blodgennemstrømning. Med korrekt ernæring kan du kæmpe mod en stigning i kolesterol og andre fedtstoffer i blodet, især i tilfælde af blodpropper.

Her er nogle typer af sunde fødevarer godt for dit hjerte:

1. Fisk - en universel kur mod hjertet

Den bedste måde at reducere hjertesygdomme er at spise fisk, især fede fisk, rig på fedtsyrer som omega-3. Der er stærke beviser for, at fisk har kapacitet til at forebygge og behandle hjertekarsygdomme. En stor hollandsk undersøgelse har konstateret, at tage 30 gram fisk om dagen, eller et par måltider om ugen reducerer risikoen for hjerteanfald med en tredjedel. Bedst af alle typer fisk kan nævnes:

-Salmon Er en glimrende kilde til protein og omega 3 fedtsyrer Denne type fisk er nyttig, fordi det nedsætter risikoen for blodpropper og vedligeholder sunde kolesterol niveauer.

-Mackerel Du Bluefish og isa stor kilde til omega 3. Det er tilrådeligt at spise 2-3 måltider om ugen i kombination med frisk salat.

Torsk - Denne fisk har en kvalitet kød, og er en god kilde til protein. Vi anbefaler at spise stegt torsk med hvidløg og løg.

Vi skal huske, at du altid skal kombinere fisk med friske salater. Ud over at spise fisk, er det bedst at starte hver morgen med en skefuld fiskeolie.

2. Frugt og grøntsager

-Apples Kan bidrage til at forebygge blodpropper. De indeholder quercetin, der fungerer som en naturlig middel mod betændelse. Æbler indeholder mange vitaminer og fibre. Du kan spise æbler med en håndfuld mandler eller valnødder, eller du kan tilføje det til nogen frugtsalat.

Det godt at forbruge avocado så godt. Det hjælper ved at øge niveauet af HDL-cholesterol i kroppen, og mindske niveauet af LDL.

-VERDE Bladgrøntsager er gode til bedre fastholdelse af hukommelse som du alder. Rig på E-vitamin indeholder også folinsyre. Prøv at forbruge blade af frisk spinat eller andre grønne greens i din salat i stedet for frosne grøn salat.

3. Havregryn indeholder Omega 3 fedtsyrer, phytoøstrogener, og fibre, der holder dit fordøjelsessystem sundt. Havregryn er en solid fornøjelse. Nyde din havregryn med tilsætning af friske bær eller nogle andre friske frugt skiver.

4. Olivenolie er rig på enkeltumættet fedt. Olivenolie kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Du skal bruge olivenolie og uraffinerede koldpresset.

Andre gode produkter til et sundt hjerte er:
-Grained frugt
-Legumes
-Onions Og hvidløg
-Foods Rig på C-vitamin, E og beta-caroten.

Glem ikke, at regelmæssig walking, gå til gymnastik, svømning og moderat fysisk aktivitet, understøttet af en sund kost og korrekt beskytter hjertet og giver langt og sundt liv.