Sund mad til børn

06-05-2018 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Forældre bør give sunde måltider for deres børn, så de kan være mentalt og fysisk forberedt til dagen. Mens spise sunde måltider, bør forældre opdrage deres børn om vigtigheden af ​​sund kost, og lære dem at nogle sunde regler i livet, som de kan regne med. Medtag dine børn i processen for "sund kost".

Når du går på indkøb, lad dit barn vælge sund mad i stedet for dig, og lad dem være ved at give en hånd, mens du laver mad. Lær dine børn til at spise sundt i en ung alder, vil hjælpe med at opbygge nogle sunde spisevaner. Selvom tvinger dine børn spiser junk / fastfood er en dårlig idé.

Børn, så meget sunde fødevarer. Forældre ofte videregive disse sunde fødevarer, og gå direkte til fastfood såsom pizza, hotdogs, kylling nuggets, pommes frites, sodavand. Børn bør være opmærksomme på højt kalorieindhold og højt fedtindhold, og spise mere fiberrige fødevarer effekter af fødevarer, lavt fedtindhold, rig på jern, calcium og andre mineraler og vitaminer.

mælk

Generelt børn elsker at drikke mælk, men som de vokser op, bliver mange børn drikker mindre mælk. Efter at to, bør børn få deres regelmæssige dosis af mælk, herunder mælk med højt fedtindhold. Fedtet er nødvendig for hjernen og nerve udvikling. Tip: Hvis dit barn får for meget vægt for din højde, kan du ønsker at passere det høje indhold af fedtfattig fedt mælk, før de fylder to.

Mælken er den vigtigste faktor i opbygningen af ​​stærke knogler, på grund af det høje niveau af calcium. Det er den bedste kilde til calcium. Mælk er også rig på biotin, magnesium, selen, riboflavin, pantothensyre, og mange vitaminer såsom vitamin A, B12, D og vitamin K. mælkeforbrug er effektivt til at stimulere muskelvækst og hjælpe muskel opsving efter træning.

Og hvis barnet ikke kan lide at drikke mælk, så prøv at tilbyde den type af aromatiseret mælk, eller forberede den befæstede tofu, broccoli, hvide bønner, og nogle korn.

jordnøddesmør

-Peanut Smør er meget sundt og er lavet af tørre ristede jordnødder. Jordnøddesmør indeholder proteiner, vitaminer E og B3, folinsyre, arginin, jern, zink, magnesium, kostfibre og højt niveau af p-coumarinsyre antioxidant. naturlige jordnøddesmør har ingen delvist hydrogenerede olier.

Det bedste tidspunkt at starte, herunder jordnøddesmør i barnets kost er efter den 14. måned. Jordnøddesmør er relativt højt fedtindhold, men det er ofte rige på polyumættede og mono-fedtsyre, så det er den bedste måde at andre mættede fedtstoffer, der kan findes i andre høje fedtindhold fødevarer.

Børnene ville elske hvis jordnøddesmør indgår i mange opskrifter, især sunde cookies og slik. smag af jordnøddesmør kan kombineres med andre varianter ligesom havregryn, chokolade, ost, forskellige typer af saucer og kiks og brød. Børn elsker det!

Frugt og grøntsager

-Frugt og grøntsager har gjort et navn af gode hjælpere i vores daglige bestræbelser på at forblive sund og fit, og er forbundet med nedsat risiko for mange alvorlige sygdomme. Undersøgelser har vist, at indtagelse frugter og grøntsager kan mindske risikoen for kræft.

Ifølge denne er rig på frugt og grøntsager forbundet med nedsat risiko for type diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk udvikling. Frugt og grøntsager hjælpe i forebyggelsen af ​​forskellige sygdomme, men de er også en glimrende kilde til vitaminer, mineraler og fibre, indeholder niveauer lavt fedtindhold og indeholder folinsyre.
Her er nogle nyttige tips og interessant, hvordan man kan gøre dine børn spiser mere frugt og grønt:

kombination af grøntsager:

1. mosede græskar eller søde kartofler i stedet for regelmæssige kartoffelmos.
2. Tænd for pizza med tomater, peberfrugter, svampe, ananas, grøn hvidløg og spinat.
3. Tilsæt grøntsagerne i suppen.
4. Fyld ristede kartofler med hvede bær, unge hvidløg, svampe og rød peber.
5. Vær kreativ, når betjener salat. Må ikke bare lave en tomat og agurk salat, kan du også tilføje lidt 'paprika, hakkede svampe, revet ingefær, hakket løg i cirkler, spinat eller andre foretrukne grøntsager.

frugt kombination:

1. Tilsæt frugt i en grøn salat - prøv at tilføje stykker af pære, æble, drue, mango, jordbær, mandler eller blåbær.
2. Tilsæt en håndfuld blåbær, eller revet banan i dejen til pandekager.
3. Tilføj eksotiske frugter som papaya, mango eller ananas i frugtsalat.
4. Bland nogle æbler, ingefær, gulerod og orange, og tjene som en forfriskende drink.
5. Frugt Emballage i en plastik boks, vil barnet bringe til skole. Hæld vandet lidt 'citronsaft til æbler og pærer for at forhindre at dreje brun.

Bit 'kreativitet og engagement, der kan stimulere dine børn spiser mere frugt og grønt, berige deres kost, og derefter få deres krop styrket og øge deres immunitet.