Sund mad pyramide

03-05-2018 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

sund mad pyramide præsenterer et sundt valg af fødevarer til dine daglige menu.The pyramide indeholder forskellige fødevarer i visse doser er nødvendige for at opfylde de daglige behov i din krop. Pyramiden er en pålidelig guide til at planlægge din sund kost. I bunden af ​​pyramiden, kan du se vægtkontrol og krop workout en dag, fordi disse to elementer har en stærk indflydelse på dit helbred.

sund mad pyramide viser, at du skal spise mere mad fra bunden af ​​pyramiden og mindre fra toppen.

forskellige fødevarer for forskellige populationer

Bunden af ​​pyramiden, som også viser den øgede mængde af nødvendige mad, der skal indtages i løbet af dagen er forskellig for alle befolkningsgrupper.

Ernæring til ældre

Bunden af ​​den mad pyramide for ældre mennesker er fyldt med vand. På grund af tab af elasticitet af huden og konstant fare for dehydrering, bør folk over 65 år drikke vand med hvert måltid.

Børn Ernæring

Mad pyramide for børn er anderledes på grund af den større mængde frugt og grøntsager, vital kilde til vitaminer og mineraler for korrekt vækst og udvikling. Børn har brug for at importere en stor mængde calcium for korrekt knogle udvikling.

Fysisk aktivitet for voksne

Breaking pyramide for voksne omfatter fysisk aktivitet. Voksne bør være fysisk aktive mindst 30 minutter hver dag. anbefalede daglige indtag af kalorier er 2000 kcal.

fuldkorn

Kroppen bruger kulhydrater, hovedsagelig som energikilde dagligt. Halvdelen af ​​kornene du indtager i løbet af dagen bør være integreret. Fuldkorn er den bedste kilde til kulhydrater. Du bør undgå hvidt mel. Fuldkorn er havre og ris. Vores krop har brug for at importere omkring 180 gram fuldkorn om dagen.

grøntsager

En kost rig på grøntsager har rigelige fordele. Grøntsager hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde, beskytte mod visse kræftformer, lavere blodtryk, etc. Du bør spise omkring 200-300 gram alsidige grøntsager hver dag.

frugt

En frugt rig ernæring har rigelige fordele. Det er tilrådeligt at spise frugt hver dag, især citrus.You bør undgå juice med kunstige smagsstoffer.

spiselige olier til den bedste smag

Olierne er en vigtig del af kosten, fordi de forbedrer smagen af ​​mad og give de nødvendige næringsstoffer, herunder vitaminer D, E, K og A. spiselige olier anvendes oftest er vegetabilske olier og fiskeolie. Du skal forbruge mindre hårde fedtstoffer som smør, margarine og svinefedt.

Mælk og mejeriprodukter

Du bør indtage mælk og mejeriprodukter bære mængden af ​​calcium i kroppen. Eksperter anbefaler 3 kopper mælk om dagen.

Spis fisk en gang om ugen

Du bør indtage 170 g kød og kødprodukter anbefales hver day.It at spise fisk, fordi den er rig på omega 3.It er tilrådeligt at spise en kogt æg om dagen, fordi æg er rige på jern.

ordentlige måder at forberede mad

For at opretholde sine ernæringsmæssige værdier, bør du forberede mad ordentligt. Eksperter anbefaler kogning eller behandling med damp i stedet for stegning.