Spænd din krop ved at udføre 2 minutter række øvelser

09-05-2018 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Holly Rilinger, et fitness-ekspert, forklarer, at den har brug for lang tid at få din krop i form. Gør enkle øvelser i 2 minutter om dagen kan du få gode resultater.

Punch til venstre, punch til højre
Stå med fødderne bredere end skulderbredde. Drej tæerne på 45 grader udad og bøje dit knæ, så længe siderne er parallelle med gulvet.

Hold hans næver hage højde og tæt til kroppen. Afvejes på hælene for at aktivere musklerne på bagsiden. Fastholde position og en knytnæve med højre hånd over din krop til venstre side, og flytte både din overkrop og hoved på samme tid. Gentag den samme i den modsatte side. Punch i alle retninger i 30 sekunder uden afbrydelse, og bevæge sig så hurtigt som muligt.

hurtige hits

Læg dig ned på maven og løft din krop, at sætte hænderne under skuldrene. Hold dine hænder helt lige og balance med tæerne. Hop til forsiden af ​​højre ben, og sænk det samme ved siden af ​​sin højre hånd. Pause i et sekund, derefter hoppe og placere dine fødder højre back. Tag en kort pause og gentag det samme med venstre ben. Springer i 30 sekunder, så hurtigt som muligt.

lige humle

Læg dig ned på maven og presse dig selv med dine albuer og tæer. Brug overkroppen styrke til at hoppe med begge ben et par centimeter til venstre og derefter straks rette. Hop i 30 sekunder og bevæge sig så hurtigt som muligt. Hold lænden, mens du hopper.

hopper Vinder

Stå op og holde dine fødder i en position, der er en smule bredere end skulder-bredde fra hinanden, og tæerne til fronten. Bøj knæene indtil lårene er parallelle med gulvet. Ret dine arme bag dig, i en 45 graders stilling.

Afvejes på hælene og hoppe til fronten så godt som muligt. Samtidig trækkes armene til fronten, og løft lige over hovedet i form af V. tilbage til den oprindelige position og hoppe igen. Spring i 30 sekunder så hurtigt som muligt.