Sådan stimulere dine børn til at spise mere frugt og grønt?

05-05-2018 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Frugt og grøntsager nyde en velfortjent ry som en stor hjælper i vores daglige indsats for at forblive slank og sunde fødevarer og disse er forbundet med nedsat risiko for mange alvorlige sygdomme.

Undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem øget forbrug af frugt og grøntsager og reduceret risiko for kræft. Så rig på frugt og grøntsager er forbundet med nedsat risiko for at udvikle type 2 diabetes, slagtilfælde, hjertesygdom og hypertension.

Frugt og grøntsager hjælpe med at forhindre forskellige sygdomme, men de er også en glimrende kilde til vitaminer, mineraler og fibre, indeholder lidt fedt og indeholder folinsyre.

Eksperter siger, det ikke er sandt, at børn ikke ønsker at forbruge frugt og grøntsager, som er en fælles undskyldning. I lande, hvor frugt og grøntsager er traditionelt spises i store mængder, forældrene har ikke noget problem at gøre deres børn spiser deres sunde fem portioner frugt og grønt om dagen.

Da børn lærer af deres forældre og spiser nok frugt og grøntsager, så ikke noget problem, vil deres børn indtager disse måltider, også.

Og 'bedre for børn i alderen 2-10 til at forbruge frugt og grøntsager serveret i en "afslappet", der er, ikke "spille" på det. Ud over andre fødevarer, serverer frugt og grøntsager til dine børn med deres livret.

Her er nogle kreative forslag til, hvordan man kan gøre børn spiser mere frugt og grønt:

I kombination med grøntsager:

  • Foretag mosede græskar eller søde kartofler i stedet for regelmæssige kartoffelmos.
  • Tænd din pizza med tomater, peberfrugter, svampe, ananas, ung hvidløg og spinat.
  • Tilsæt grøntsager i suppen.
  • Fyld ristede kartofler med hvede bær, unge hvidløg, svampe og rød peber.
  • Vær kreativ når betjener en salat. Må ikke bare lave en tomat og agurk salat, tilsæt paprika, hakkede svampe, revet ingefær, hakket løg cirkler, spinat eller andre foretrukne grøntsager.

I kombination med frugt:

  • Tilføj frugter i en grøn salat - prøv det med stykker af pære, æble, drue, mango, jordbær, mandler eller blåbær.
  • Tilføj tranebær og revet banan pandekager pasta.
  • Tilføj eksotiske frugter som papaya, mango eller ananas i frugtsalat.
  • Bland æbler, ingefær, gulerod og orange i en blender og tjene som en forfriskende drik.
  • frisk frugt emballage i en plastik boks, så barnet kan tage ham i skole. Hæld vandet lidt 'af citron over æblerne og pærer, så for ikke at blive brun juice.

Med lidt "af kreativitet og indsats kan du opmuntre dine børn spiser mere frugt og grønt og berige deres kost, der styrker deres krop.