Reducer muskler og led stivhed med 50% ved at gøre disse tre enkle strækninger

06-01-2016 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Når vi bliver ældre, vores kroppens muskler begynder at stramme og begrænse bevægelse af leddene, der forårsager stivhed i nakken og rygsmerter. Heldigvis ifølge British Journal of Sports Medicine, det reducerer muskelømhed og øge fleksibiliteten, hvis du gør disse tre enkle strækninger.

  • Siddende Neck Stretch

Musklerne i vores hals er altid aktive, så det er mere sandsynligt, at dette område af kroppen vil opleve stivhed, smerte og akut smerte. Som et resultat af dette, kan du også få hyppig hovedpine og rygsmerter.

fleksible kurser anbefales at lindre og forebygge nakkesmerter. Hvis du vil sikkerhedskopiere hals pludselig sad bare finde en behagelig stol at sidde på, og derefter slappe af i kroppen, så vidt muligt, skal du placere din højre hånd på toppen af ​​dit hoved og træk forsigtigt hovedet til højre for at sænke øret mod skulderen, gentag på den side venstre.

Må ikke bekymre dig om poppende lyd er normal. Tal med din læge, hvis du føler nogen skarp smerte.

  • Hip Flexor Stretch

Denne strækning kan være meget godt for dig, hvis du elsker at løbe, eller du er konstant stående hele dagen. Fleksibilitet uddannelse er en fantastisk måde at holde din hofte flexors tilgivelse og uden smerter. Hvis hip flexors ikke er ordentligt spændt, kan de blive meget stram.

Find en stol om knæ høj og stående to fødder væk fra stolen. Placer din dominerende fod på sædet af stolen, og lagde sine hænder på siden for balance. Skift din vægt frem til at føle en strækning i den forreste del af hoften og derefter gentage med det modsatte ben.

Stolen, du bruger bør være meget stabil, i tilfælde af skade.

  • Opener Stretch bryst

Du tror sikkert, at brystet ikke er et område, der skal udvides, da det er den største gruppe af muskler i den øvre del af det menneskelige legeme, men kan også opleve brystsmerter, kramper og stivhed.

Find en åben dør omkring 8-12 inches bredere end dine skuldre. Stå foran døren og strække armene ud til siderne, albuer bøjet, underarme og palmer trykke ind i væggen. Gå frem til at føle en strækning i bryst og arme. Hold i 15 sekunder, og slip, gentag om nødvendigt.

Den britiske Tidende idrætsmedicin har oplyst, at det er muligt at reducere stivhed, smerte og smerte næsten 50 procent gentage disse tre øvelser over en periode på 10 minutter.