Lindre iskiasnerven smerter på bare 15 minutter med disse yogaøvelser

09-02-2018 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Iskiasnerven er den største nerve i kroppen, der starter tæt på rygsøjlen, det lumbale område, og strækker sig gennem balderne, bagsiden af ​​benet.

Smerten i denne nerve er yderst alvorlig og fører til vanskeligheder med at stå lige og sidde.

Symptomerne i forbindelse med iskias smerter optræder hyppigst på benet side, balderne eller ben. I nogle tilfælde kan en person også opleve en brændende fornemmelse eller snurren i benet eller følelsesløshed i låret og balder, samt problemer med funktionen af ​​tarmen og blæren.

Visse helbredsproblemer bidrager til det aktuelle denne nerve og forårsage smerte, såsom en lumbal trauma, spinal stenosis, spinal lidelser, såsom spondylitis, disk sygdom, og revnede eller ødelagte diske.

Hvis ikke behandles i tide, kun denne tilstand forværres og smerte kan alvorligt skade liv og daglige aktiviteter.

Smerten begynder generelt langsomt, som regel, når hoste, latter, nysen, eller under søvn, og gradvist øges. Smerten opstår i stående, siddende, eller gå i længere tid.

I de fleste tilfælde er iskias smerter behandlet med forskellige farmaceutiske og konventionel terapi narkotika, men eksperter foreslå deres patienter til at gøre noget motion så godt, såsom strække, som på denne måde, er betingelsen stærkt forbedret.

Alternative behandlingsformer i Sundhed og medicin offentliggjort en undersøgelse af syv år siden, som omfattede personer, der oplever moderate til alvorlige rygsmerter. De begyndte at praktisere yoga og konventionelle behandlingsformer, og har oplevet stor lettelse efter øvelserne, og intensiteten og hyppigheden af ​​deres smerte er blevet drastisk reduceret.

Disse er nogle øvelser yderst gavnligt yoga, der vil bidrage til at afhjælpe og behandle iskias smerter:

Personale Pose eller Dandasana

Dette er en strækning af grundlæggende yoga gavnlige indflydelse iskiasnerven, stimulere blodgennemstrømningen i det berørte område, slappe af dine ben og tænd den nedre ryg.

Du bør starte i en siddende stilling, med benene udvidede foran dig, og dine hænder på dine sider. Tryk hænder på gulvet. Dernæst flex dine fødder frem og ben samtidigt. Du bør forsøge at forlænge rygsøjlen, bringer ryggen opad. Hold i 30 sekunder, og trække vejret dybt. Derefter slappe af i et par sekunder og gentag ti gange.

Understøttet Bridge Pose Setu eller Bandhasana

Dette er særligt nyttigt til balderne og effektivt reducerer smerte.

Start i en liggende stilling. Bøj knæene og holde fødderne på jorden. Du skal placere dine hæle mod din bagdel og arme og hænder skal placeres parallelt med kroppen.

Tryk jorden med håndfladerne og fødder, for at støtte kroppen, inhalere dybt og løft dine hofter fra gulvet. Samtidig, skubbe halebenet mod pubis, medens hovedet, nakke og skuldre er på gulvet.

Hold dine knæ placeret i en del og den nederste del af den langstrakte ryg. Hold i 15 sekunder, udånder, og slappe af i kroppen. Gentag denne strækning af 10 gange.

Locust Pose eller shalabhasana

Denne øvelse vil stimulere blodtilførslen til siderne og støtte i lænden. iskias smerter kan undertiden være forårsaget af ujævn strømning af blod, som de forskellige dele af kroppen kan være påvirket af tryk. Derfor, hvis du kan forbedre blodgennemstrømningen, vil du opleve lindring og helbredelse. Understøtter regelmæssige locust udgør og blev bekræftet at lindre iskias smerter.

Liggende, holder ansigtet vendt ned til gulvet, armene akimbo og håndfladerne udad.

Placer dine fingre rørt og også placeret nedad, rører gulvet med sin hage, og halsen er helt ude, og skambenet trykket. Halsen skal være lige, skuldre tæt på hinanden, og knæ fra gulvet.

Du bør udånder, så snart du føler, at du har nået den højeste position. Hold i 8 sekunder, og strække din ryg. Derefter inhalerer igen og spredte benene væk fra hinanden. Udånder og bringe dem sammen igen. Derefter bringe kroppen til sin oprindelige position, og hvile i et minut, med hånden på forsiden. Gentag 5-10 gange.

Spinal Twisting Pose eller Ardha Matsyendrasana

Denne strækning vil frigøre spændinger i ryggen, mindske smerter, og stimulerer blodcirkulationen.

Mens du sidder på gulvtæppet, med armene af siderne, strække benene. Bøj venstre knæ, placere din venstre fod uden for højre ben lår og få fat i venstre tå med højre hånd.

Placer din venstre hånd bag ryggen, og den øverste del af kroppen skal være placeret til venstre. Træk vejret dybt. Fastholde positionen i 60 sekunder, returnerer benene til startpositionen og gentag hele strækningen igen.

Big Toe Pose Læg dig ned eller Supta Padangusthasana

Dette er en yderst nyttig øvelse, som understøtter strømmen af ​​blod i hele kroppen.

Mens på jorden, med ryggen flad og venstre knæ bøjet, trække den mod brystet. Wrap med en elastisk bælte omkring fodballen og løfte benet. Poterne skal være åbne og bøjes, og balder presset mod jorden.

Træk vejret dybt og hold i 10 sekunder. Sænk venstre knæ langsomt tilbage mod brystet, og derefter vende tilbage benet til jorden. Gentag stretch med dit højre ben så godt.

Udfør øvelsen 10 gange med begge ben.

Pigeon Pose eller Kapotasana

iskias smerter kan undertiden være forårsaget af en irritation eller tryk på iskiasnerven, som skubber mod de underliggende sener.

Du bør få op og stå, mens stole på håndfladerne og knæene. Tryk på venstre knæ frem, at placere det bag venstre håndled, og foden af ​​venstre ben skal være lige foran højre håndled. Hagen skal være i en 45 graders vinkel. Glid højre ben bagud og skub kroppen fremad.

Hold i 5 sekunder, inhalerer, og strække hånden foran stammen, så den forreste er placeret på gulvet i en sovende stilling. De forbliver således i 30 sekunder, og skub højre lår mod gulvet, og i maven, for at opretholde balancen.

Løft dit hoved, træk dine hænder frem. Dernæst satte fingrene i højre ben, mens venstre ben trækkes bagud.

Gentag strækning af 10 gange, og sørg for at videregive dine ben efter hver gentagelse.

Disse yoga træk er utroligt fordelagtige i tilfælde af ischiadicus smerte, som de helt sikkert lindre smerter og give lindring, i det mindste i en vis tidsperiode.

kilder og
/ u003e www.healthandlovepage.com