Lider af ryg, hofte eller knæ smerter? Prøv disse øvelser Quick og Easy

09-02-2018 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Smerte er aldrig tolereres, og uanset hvor du lærer at affinde sig med det, kan du endda hindre dit normale liv.

Kroniske smerter opstår på grund af en lang række faktorer, herunder den stressende livsstil, fysisk inaktivitet eller et langsigtet sundhedsproblem.

Du har sikkert prøvet mange behandlinger til dato, men smerten stadig hersker og oplader dit liv. De behandlinger for smertelindring kan koste en masse, og sjældent føre til fuld opløsning af problemet.

nogle øvelser du kan gøre derhjemme, kan dog hjælpe dig med at håndtere vedvarende smerte og aktiveres for at genoprette livskvalitet.

Øvelserne er egnet for folk i alle aldre og beskæftiger sig med forskellige former for smerter. Læs kommentar øvelserne nedenfor og lære at udføre dem derhjemme:

  • Toe Walks

gåture tæer er en af ​​de mest almindelige teknikker til at håndtere smerten. De er en vigtig del af enhver warm-up, især blandt dansere. Hovedformålet under spidsbelastning vandreture er på ledbånd, muskler og fødder.

Hvis du praksis gå tip regelmæssigt neutralisere smerter fra andre områder af kroppen også. Gå på hans tæer i ti sekunder om dagen er nøglen til ingen smerte.

  • Wall Calf Stretch

Lægmuskler er sjældent målrettet under strækning er bekymret, men de er afgørende for din lineære smerte. Det er vigtigt at stramme kalven så vidt muligt at forhindre smerte sker helt. Denne øvelse hjælper dig også til at miste dit knæ smerter så godt.

  • blyant Pickups

Denne øvelse er ganske enkel, men meget effektiv. Put en kuglepen eller blyant på gulvet, samle den op og starte med tæerne. Tæl til ti, mens du gør dette, og du vil føle øjeblikkelig smertelindring.

Put pen / blyant tilbage og gentag indtil du føler forbedring.

  • presse Toe

Warming dine fødder er nøglen til at komme af konstante smerter i hele kroppen. lidt 'Stå op og bøj knæene. Derefter hæve dine tæer på indersiden og hold stilling i 3 sekunder. Gentag, indtil du føler lindring. Indsatsområderne for denne øvelse er knæ, hofter og ryg.

  • Half-Knæl hofte og Quad Stretch

Dette afsnit har til formål at udstede quad muskler og hofte smerter. Knæl på knæ og holde de andre fast fod på gulvet. Målet er at opnå en vinkel på 90 grader med knæet bøjet.

Lean mod forreste ben og udvide forben fra hoften ned. Hold benet solidt på jorden af ​​anklen og træk benet bagud. Dette hjælper dine hofter og hamstrings helt ud. Gentag 10-15 gange for at mindske smerter.