Kun en ubevægelig øvelse strammer hver muskel og hjælper dig slippe af med den ekstra vægt!

10-05-2018 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Plank er navnet på øvelsen, betragtes som den mest populære motion og mere effektive i verden. Det aktiverer musklerne i hele kroppen.

Den vigtigste ting at gøre denne øvelse er at bare '' flyde '' over gulvet i et par minutter tælle kun på hænder og fødder. Du bør gøre dette mindst en gang om dagen, og i fem minutter.

Det er bestemt ikke let at være i denne stilling i to minutter, men i sidste ende vil du blive forbløffet over resultaterne.

Som tidligere nævnt, denne øvelse aktiverer antal muskler for at styrke rygmuskler, reducere cellulite fra din røv, forme ben og arme og få en flad mave.

Hvordan til at udøve den "Plank":

Det er en statisk øvelse, så kræver ikke nogen bevægelse af kroppen. Dog være omhyggelig med at holde din krop ordentligt.

Læg dig ned på maven og bøje dine albuer til 90 grader. Fra hoved til hælene kroppen skal være i en lige linje. Først, de er afhængige af underarmene og tæer. Derefter sætte dine albuer direkte under dine skuldre. Dermed holde kroppen i en vandret position. Din bugmuskulaturen skal strækkes. Prøv at holde dine hofter så højt som muligt under hele øvelsen, så for ikke at røre gulvet. Du må ikke slappe af din krop, mens du gør øvelsen.

Feet. Bring dine fødder sammen. Bevar balance, som øger presset på mavemusklerne er hård ting at gøre.

Ben. De skal være lige og snævre imidlertid trykket i højre abdominale muskler, der forbeholder columna lumbalis, vil også blive reduceret.

Medmindre dine ben er lige og stramme, trykket i højre mavemuskel, der forbeholder lændehvirvelsøjlen vil svække.

Balder.

Aktivering alle de lavere trunk muskler øges, hvis din bagdel ikke er lempet i løbet af hele året.

lænden.

For afslutningen af ​​denne øvelse i lænden skal være i en flad position. Det må ikke være buet. Forestil ryggen mod muren.

Mave.

Prøv at sætte din mave under ribbenene og forbliver i denne position under hele året, ikke holde vejret

Albuer.

Sæt dine albuer under skulderleddene at undgå nåle byrde på sine skuldre. Til at begynde med, 10 sekunder er tilstrækkeligt til at holde kroppen i denne position. Med tiden vil du bo i denne position så længe som muligt.

Forskellige mennesker med forskellig udholdenhed bevare denne position fra 10 sekunder til 2 minutter. Det er tilrådeligt at tage en 2 minutters pause og derefter gentage øvelsen 5 gange. Start langsomt, hvis du er nybegynder.

Det er vigtigt at gøre denne øvelse på daglig basis på samme tidspunkt af dagen.