Hvilke vitaminer og mineraler, vi har brug for

04-05-2018 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Vi præsenterer en liste over top 6 vitaminer og mineraler, du har brug for mere for den korrekte funktion af kroppen.

Vitamin B-6

Dette vitamin regulerer vores søvn, appetit og humør. Det hjælper også i velfungerende vores nervesystem. Der er mange fødevarer rige på vitamin B-6.

Bananer, søde kartofler, kylling, korn er nogle af de fødevarer, der indeholder store mængder af vitamin B-6

Vitamin B-12

Vitamin B12 er et næringsstof, som hjælper med at bevare nerveceller og sundt blod.
Dette vitamin forbedrer vores koncentration og fjerner træthed. Det øger også produktionen af ​​hæmoglobin - et protein der findes i røde blodlegemer.

Yoghurt, kogte æg, oksekød, kalkun er nogle af de fødevarer, der indeholder de højeste niveauer af vitamin B-12

folinsyre

Og 'særligt vigtigt i de første uger af graviditeten, fordi den er ansvarlig for en hensigtsmæssig udvikling af barnets hjerne og forhindrer deformation af barnets ryg.

Mange frugter og grøntsager er rige på folinsyre. Men linser, spinat, grønne bladgrøntsager, jordnødder, appelsinjuice, broccoli, er nogle af de fødevarer, der indeholder store mængder af folinsyre.

Vitamin-D3

Dette vitamin styrker vores knogler, tænder og muskler. D-3 vitamin beskytter os også mod forskellige autoimmune sygdomme og bryst- og ovariecancer.
De vigtigste kilder til D-3 vitamin er: æggeblommer, sardiner, haj lever olie, soja produkter.

fodbold

Dette mineral styrker knogler og tænder, og også regulerer blodtrykket og lindrer symptomerne på præmenstruelt syndrom. Calcium hjælper også til at forbruge flere kalorier og krop kan lagre mindre fedt.

Spise calcium-rige produkter oftere at forhindre osteoporose, hvilket normalt sker efter alder 50 og er mere almindelig hos kvinder end hos mænd.

De vigtigste kilder til calcium er mejeriprodukter, herunder mælk, yoghurt, tofu ... og mandler, laks.

jern

nøglefaktor for den korrekte funktion af hjernen. Øger energi niveauer, det forhindrer anæmi og fremmer skabelsen af ​​røde blodlegemer.

Bøf, ærter, rejer, solsikkefrø er nogle af de fødevarer, der indeholder det højeste niveau af jern.