Hvad kan 5 nødder om dagen gøre for dit helbred?

11-04-2018 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

En ny forskningsundersøgelse fra Yale University viser en overraskende fordel af at tilføje kun 56 gram nødder om dagen til din kost. Forskerne valgte 46 voksne i alderen mellem 30 og 75.

Alle deltagere havde et body mass index på over 25 og et taljemål på mindst 40 inches for mænd og 35 inches for kvinder. Alle deltagere havde en højere risiko for metabolisk syndrom, som er en faktor af type 2 diabetes og hjerte-karsygdomme.

Halvdelen af ​​deltagerne blev tildelt en kost, der indeholdt 56 gram afskallede valnødder, ristet. Den anden halvdel fik en diæt, der ikke indeholder nødder. Resultaterne viste, at folk med høje valnød diæter viste en forbedring i funktionen af ​​endotelceller, der danner den indvendige foring af blodkar.

Disse celler hjælper med blodpropper og dannelsen af ​​nye blodlegemer og regulere inflammation og blodtrykskontrol.

Den ledende forfatter af forskningsundersøgelse, Dr. David Katz, siger:. "Vi ved, at en forbedring af kostvaner har tendens til at være svært, men tilføjelsen af ​​en enkelt fødevare er nemt Vores teori er, at hvis en meget nærende, satiating fødevarer som nødder tilsættes til kosten, er der to fordele:. fordelene ved denne rige tilsætning af næringsstoffer og fjernelse af mindre nærende fødevarer "

Som utroligt som fordelene af nødder kan være, desværre, i henhold til de sundeste fødevarer i verden:. "De fleste amerikanske voksne har endnu at opdage fordelene ved nødder En nylig undersøgelse viste, at kun 5,5% af alle voksne forbruge nødder af alle slags! Denne lille procentdel af mennesker rent faktisk gør et godt stykke arbejde med nødder i deres kost integration, og den gennemsnitlige omkring 1,25 ounces nødder om dagen. Men den anden 94,5% af os ikke rapporterer . forbrug af enhver form for nødder i en nylig kig på ernæringsmæssige forskelle mellem træ møtrik spisere og ikke-spisere, rapporterede forskerne nogle temmelig betydelig: på et dagligt gennemsnit, træ møtrik spisere tage i flere 5 gram fibre, 260 milligram mere kalium, 73 flere mg calcium, 95 mg mere magnesium, 3,7 milligram og mere vitamin og 157 mg natrium mindre! "

Så nu, at du ved, gå ud og tage en masse friske valnødder og få revner! Dit hjerte vil takke dig for det.