Fordi walking er bedre end at køre

18-02-2018 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Løb og gang er en imponerende disse fysiske aktiviteter, som du vågner op hver celle i kroppen.

Dette er de absolutte favorit i fitness verden, og eksperter mener, at de er en fremragende aerobe øvelser, der understøtter sundt vægttab problem, forbedre stemningen, øge energi, regulere niveauet af højt blodtryk og kolesterol, og reducere risikoen for kræft, diabetes og hjertesygdomme.

For nogle walk det er mere som en måde, der vil tage dem et sted, men det er faktisk en af ​​de største ting at sætte din krop igennem. Det helbreder kroppen, forbedrer fysiske udseende og giver langsigtede sundhed.

Hvert skridt du tager styrker det kardiovaskulære system, toner musklerne og øger deres magt til at forbrænde fedt, og mindsker chancerne for mange sygdomme.

Gåture og kører

Rask gang er mere effektiv til at reducere risikoen for hjertesygdomme end at køre når energien udgifter af disse aktiviteter er faktisk afbalanceret.

Med henblik på en bestemt undersøgelse, en gruppe forskere sammenlignede resultaterne af to separate undersøgelser i seks år. De observerede 33.060 løbere og 15,045 vandrere i alderen 18 til 80.

Resultaterne viste, at selv deltagerne i begge grupper brugt den samme mængde energi, har vandrere fået flere sundhedsmæssige fordele end deres kolleger.

Udførelse kan reducere risikoen for hjertesygdomme med 4,5%, men gang kan reducere denne risiko ved 9,3%. Det walking haft en større indvirkning på følgende faktorer, der øger risikoen for hjertesygdom:

  • Gåture reducerer risikoen for forhøjet blodtryk første gang med 7,2% og udførelsen af ​​4,2%
  • Spadseretur reducerede risikoen for højt kolesteroltal for første gang med 7%, og udførelsen af ​​4,3%
  • Både gå og løbe reducerede risikoen for diabetes for første gang med 12%

Dr. Paul Williams fra Lawrence Berkeley National Laboratory i Californien, lederen af ​​undersøgelsen, konkluderede, at moderat intensitet gang og løb tilbyder utrolige sundhedsmæssige fordele, fordi begge involverer de samme muskelgrupper.

Forskellen ligger i intensiteten af ​​disse aktiviteter. Løbere og vandrere måtte tilbringe den samme mængde energi for at opleve de samme fordele, hvilket betyder, at du skal gå en smule "længere, end du skal gøre for at opnå samme virkning.

Gåture og kører kan ske hvor som helst, når som helst, ikke koster noget, da de betragtes som en fremragende sociale aktiviteter.

Forestillingen er ganske stringent end at gå, så hvis du foretrækker bedre, skal du vælge en redigering program, der vil forbedre din tilstand så hurtigt som muligt.

Push også er skadeligt

Ifølge en rapport offentliggjort i Journal of American College of Cardiology, mennesker, der tvinger deres kroppe i vanskelige fysisk aktivitet er tilbøjelige til at miste fordelene ved at gå.

Denne rapport blev lavet af en gruppe forskere fra Danmark. Personer, der kører i et hurtigt tempo i mere end 4 timer om ugen, og mere end tre gange om ugen, oplevede den samme risiko for død som mennesker, der sidder i mange timer, og ikke udøver på alle.

Dette var resultatet af en undersøgelse af 12 år. Resultaterne er ikke ændret, selv efter forskerne tog hensyn forstyrrende faktorer som alder, køn, lægejournaler, historie af hjerte / diabetes sygdom, rygning og alkoholforbrug.

Desuden den laveste risiko for død, det er blevet bemærket hos personer, der kørte mindre end tre gange om ugen i 1-2,4 timer, selvfølgelig, i et langsomt til moderat tempo.

Personer, der kørte en lidt "mere for 2,5-4 timer om ugen i et hurtigere tempo, mindre end tre gange om ugen, viste en lille stigning i risikoen for dødsfald med 66%. Dette var bestemt en overraskelse.

Hvis du forsøger at tabe overskydende pounds og bevare sundhed, idet der tages hensyn til bestemmelse af en mellemvej, der kan beskytte hjerte sundhed, forbrænde kalorier og regulere blodsukkeret.

Det er en god ting at vide, at selv gang kan bringe gode fordele sådanne, ikke? Dette vil sandsynligvis bringe glæde til dem, der ikke kan lide at køre.

Gåture er til gavn for næsten alle

Walking er en ekstraordinær aktivitet for begyndere fitness eller individer diagnosticeret med en vis sundhedsproblem. Fede mennesker vil være i stand til at udsætte deres organer til mindre stress, hvis de vælger at gå i stedet for at køre.

Udførelse har en repetitiv karakter, så risikoen for skader er ganske høj, i modsætning til at gå. fitness guru hensyntagen til udførelsen af ​​en stor effekt øvelse, der kan skade knæet, hofte og ankelled. Walking men det er lav effekt aktivitet og forårsager mindre skade på kroppen.

Chancerne for at såre dine hofter og knæled, mens du kører er ganske lav, men du vil også nødt til at gøre lunges eller squats mindst to gange svagere.

Omkring 10.000 skridt om dagen gør kvinder føler 4,6 år yngre, og mænd vil føle 4,1 år yngre. Gåture er let gennemføres i arbejdstiden, så du kan overveje at have et møde til fods eller få dig et skrivebord løbebånd.

Har du stadig foretrækker at køre til fods?

Hvis du ikke kan give op på din tidlige morgen løbetur, så gør det på græs, skovstier, jord, aske og kunstige skrænter. Købt af høj kvalitet sko og sørg for at køre korrekt. Overvej at øge kilometertal du kører gradvist.