Følg disse 8 tips til at udvikle sunde spisevaner

07-05-2018 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Vi er alle enige om, at de fleste af de mennesker er slaver af deres usunde vane. Når det kommer til mad, som regel shoppe på det samme marked, til at købe den samme mad og forberede måltider på samme måde. Men hvis du er seriøst interesseret i at spise sundere mad, du har brug for at ændre noget i dine vaner og livsstil.

Mange mennesker har svært ved at ændre deres vaner og kost, fordi de er vant til en bestemt type mad og drikke og er mindre interesseret i at prøve forskellige retter end deres regelmæssige.

Over tid, vaner blevet rutine, og det er vanskeligt at foretage nogle ændringer. Selv de, der har ændret deres dårlige vaner kan nemt vende tilbage til de gamle måder, på alle tider af stress.

Ifølge dr. John Foreyt, direktør for Center for Forskning i adfærd mennesker i Baylor Medical College, er kampen mod dårlige spisevaner og liv inddelt i tre trin:

- Vær opmærksom på de dårlige vaner, som du er villig til at ændre
- Oplev kilden til de dårlige vaner, og hvorfor de er her
- Lær hvordan du ændrer dårlige spisevaner på den bedste måde, og tilføje lidt "af regelmæssig fysisk aktivitet

Her er nogle ideer til at hjælpe dig indføre sunde spisevaner i dit liv hver dag, kan forbedre din krop linje og mentale sundhed.

tygge maden

-Hvis Du tygge maden langsomt, spise mindre portioner og mere hyppige. Dette skyldes, at vores mave sender en besked til vores hjerne, der er fuld 20 minutter senere. Så tygge langsomt, det er sundere.

Spis mere mad

-Starving Det er ikke en løsning, hvis du forsøger at tabe sig. Alt du behøver er at spise godt. Fokus på at spise måltider Smalls med alle de nødvendige næringsstoffer inkluderet.

spiser hvede

-Grain Mad er en vigtig kilde til fiber afgørende for den fysiske og intellektuelle vækst. mad korn er også en god kilde til kulhydrater og protein, der er nødvendige for normal funktion af kroppen.

Undgå rødt kød

-lavere Den normale kolesterol-niveau. Spis fisk eller kylling, som indtagelse af kød hver dag vil hjælpe dig med at opnå dette mål.

Spise fødevarer rige på calcium

-Du Skal spise calcium rige fødevarer og forsøger at tilføje denne nye regel i sunde vaner listen. Mælk er den bedste kilde til calcium. En eller to glas om dagen er nok. Hvis en eller anden måde kan du ikke drikke mælk, prøv mandel forbrugende, sennep eller røde bønner.

Brug mindre salt

Salt er hovedårsagen til vandbinding. Så undgå at spise salt, hvis du har problemer med forhøjet blodtryk.

Spise hvidløg og løg

-Onion Reducerer blodtryk og hvidløg bruges til at reducere kolesteroltallet.

... Og mest af alt føler smag og mærke ændringerne

-Eat Nå er ikke altid nok, hvis du ikke føler og nyde smagen af ​​den mad, du spiser. Tasting og nyder reel følelse sund mad vil give dig tilfredshed og du vil føle sig bedre. Eksperter mener, at der vil være mere vellykkede, hvis du indfører ændringerne gradvist.

Du vil bemærke som sund mad virker på dig, og hvad slags positive forandringer det gør. Som tiden går, ændrer vi dårlige vaner og kroppen kan kun optage sund mad, så du ved, at det er bedre at have en sund krop og sjæl.