Fødevarer rige på protein for muskel udvikling

10-05-2018 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Du ønsker at have en dejlig skulpturelle krop? -For At gøre dette, er du nødt til at gå til gymnastik regelmæssigt. Alle ønsker at have muskler, selvfølgelig ikke som en professionel producent, men kun for at øge muskelmassen, der ikke har nok alligevel.

Træning på gym er en fantastisk måde at øge muskelmasse og den korteste vej til en skulpturelle krop, men hele processen kan hjælpes med en ordentlig kost. Vi bør blot spiser mad, der fodrer dine muskler.

Musklerne er for det meste består af protein, hvilket ville betyde, at det er ønskeligt at importere proteiner i krops bedste kilder til protein er allerede kendt: kød, æg og fisk.

Du bør spise mindst 100 gram kød og 100 gram fisk og et minimum af to æg hver dag, men ikke i et måltid. For eksempel kan du spise æg om morgenen, og du kan spise fisk eller kød til frokost eller middag. Det godt at spise fisk eller kød kombineret med frisk salat.

For at øge muskelmassen er meget nyttigt at kombinere kulhydrater og proteiner, men i dette tilfælde, du skal vide, at vores krop systemet skal dobbelt så meget tid til at bearbejde denne mad og kan forårsage maveproblemer eller dårlig ånde. Det er så måske bedre til at forbruge måltider separate proteiner og kulhydrater, og du kan fodre musklerne på denne måde også.

Glem ikke at drikke masser af vand. Vores muskler brug for vand i processen af ​​proteinsyntese, så proteiner skabes i denne proces i kroppen. Du bør drikke 7-8 glas vand om dagen.

Det er en god idé at spise mere ofte, men ikke i store mængder. Du skal have et lille måltid hver 4 timer. Dette vil stabilisere energi niveau og niveauet af sukker i blodet, så der er ikke behov for snacks eller slik mellem måltiderne og du vil have nok energi til at udøve.

Hvis du har brug for mere energi, spiser nødder er det en god løsning. Retur straks energi og indeholde en vis mængde protein. Men vær forsigtig med mængden, nogle af valnød frugter er meget kaloriefattige. Kun seks eller syv mandler er mere end nok til at genvinde energi uden skadelige konsekvenser.

Regelmæssig motion og hyppige små måltider, der indeholder nok protein på bare to eller tre måneder vil give dig krop stærk, sund og slank.