Fire måder at tone våben med ingen Nødvendigt udstyr

12-05-2018 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Og 'den skjorter folk sæson. Temperatur, arbejdsbyrde og stigning medlemskab til et motionscenter som en sindssyg, så det sidste, du har brug for efter en lang dag er udgifterne ekstra tid høre folk gør mærkelige høje grynt.

Således er den eneste måde at opnå en smuk krop er at pumpe en smule "af jern, right? Nå, det er helt forkert. i dette

For de bedste resultater, gøre enhver bevægelse i 60 sekunder og har en 20-sekunders hvileperioder. Kør gennem den rutinemæssige af fortiden, som er 5 minutter i alt, og jeg gentager det, som du får mere styrke.

1. wahh push-ups

Det er 'ikke noget som den gamle straf af kroppen-builder gymnastik eller push-ups. Disse fald er enkle og effektive, og som vil hjælpe dig tone hele din krop. Fjern ekstra indsats af tyngdekraften og fokusere på sammentrækninger og triceps extensions til en maksimal forstærkning med minimum belastning.

Hvordan laver dem?

Stående seks inches væk fra en flad, robust væg. Indstil bredden af ​​skuldrene hænderne fra hinanden på væggen. Træd tilbage lige nok til, at tæerne er solidt fastgjort på gulvet og hælene er høje fra gulvet. Tag en dyb indånding, hver gang du går ned ad væggen og trække vejret som det bliver. Glem ikke at holde dine balder bøjet.

Jasmine trick: Hvis du ikke kan køre med en fuld skridt tilbage, tage et par mini skridt tættere på væggen og tage et skridt tilbage komplet, når du har arbejdet dig op til slutte sig til ham.

2. Dip Floor

Det er en af ​​de mest effektive toning øvelser. Høj stol dips også fungerer godt, men hvad med Gram, er mere som en bækken fremstød. Dette er fordi folk er for høje, og i stedet fokusere på siderne af deres våben.

hulninger af gulvet er overraskende i, at de tillader opretholdelsen af ​​en passende form og fokusere på armene.

Hvordan laver dem?

Sid på gulvet og bøj knæene. Hold dine fødder og tæer peger fremad, noget som dette som en Krabbe gåtur. Spænd din kerne og glutes; løft fra gulvet, indtil du komme ind i en omvendt bordplade position.

Bøj dine arme til at sænke din krop. Den triceps aktiveres, og ben og balder holde sig væk fra gulvet. Udvid dine arme til at løfte tilbage til en lidenskab bord. Gentag et par gange.

Jasmine trick: Hvis du aldrig har gjort før, og ikke har en grundlæggende kontrol, kan du næsten ikke røre jorden.

3. halvcirkel Rotationer

Hvem kunne have forestillet sig, at cirkler arm, at vi gjorde i gym klasse faktisk hjælpe at opbygge styrke? deres gentagne bevægelser tillader dog du at slå din hjerne ud og miste kontrollen over deres krop; i slutningen, kan du gøre noget andet end cirkler formular. Halvcirkler et utroligt stykke arbejde, fordi de holde dit sind fokuseret og aktivere også de dybe væv muskler, når du ændrer retning.

Hvordan laver dem?

Stand bredde fra hinanden, og hold armene ud til siden. Håndfladerne vender mod gulvet. Roter dine arme i halvcirkler på indtil tommelfingeren peger på gulvet. Drej tilbage til udgangspositionen. Hold albuerne låst for at maksimere muskel indsats og opretholde tilstrækkelig kontrol.

Den Jasmin trick: Overvej denne øvelse som et slag i ryggen og tilbage et slag.

4. Linjer vægt-FREE

ting maj, at linjer brug for nogle vægte for at give gode resultater. Men at gøre en knytnæve med hånden fuldt ud inddrage musklerne.

Hvordan laver dem?

Læn dig frem og Hing ved hoften. Bøj din albue til siden. Træk dine arme tilbage, men ikke bøje albuen. Linjerne er fokuseret på biceps, ryg og triceps.

Jasmine makeup: For det bedste resultat, holde armene tæt til siden.


/ u003e / u003e www.cosmeticsurg.net