En øvelse, fire minutter, 28 dage, New Krop

11-05-2018 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Få din krop i perfekt form på samme måde, at tusindvis af mennesker gør det i hele verden. Den perfekte kropsform kan opnås ved en effektiv drift-bord.

Det er en af ​​de mest effektive øvelser for at styrke den centrale del af kroppen. Det kan synes let, så begyndere ofte springe. Men det er den mest kraftfulde træning, styrker musklerne i balder, arme og ben, det smelter fedt aflejringer af sit-ups og vil styrke de interne og eksterne musklerne i ryggen og kernen.

Plank er faktisk stadig i push-up position, så musklerne arbejde på en måde svarende til den, med push-ups - ikke forlænges eller forkortes, men også dybt bliver stærkere og mere holdbare.

Planke Udfordringen er designet til at være afsluttet i fire uger, øges gradvist som tiden går. Det første trin af udfordringen holder planken position 20 sekunder, og det ultimative mål er at opnå fire minutter non-break instrumentbræt. Til sidst vil muskelmasse fremhæves, og din krop vil være klar til de større udfordringer.

Den korrekte position af instrumentbrættet

Udfordringen af ​​resultaterne afhænger af, hvordan du gør denne øvelse. Når du løfter albuerne og lean på tæerne, er det vigtigt for overkroppen at være i en lige linje.

Check kroppen til at forblive i den korrekte position, og halsen og hovedet at være i forlængelse af den bageste del med en dyb indånding, og med hjælp af de abdominale muskler. Fordel vægten på dine albuer og fødder, så du kan filtrere din bagdel, samt forbedre balancen.

28 dage Plank Udfordringer

Dag 1: 20/2
Dag 2: 20 sekunder
Dag 3: 30 sekunder
Dag 4: 30/2
Dag 5: 40/2
Dag 6: Rest
Dag 7: 45/2
Dag 8: 45/2
Dag 9: 60/2
Dag 10: 60/2
Dag 11: 60/2
Dag 12: 90/2
Dag 13: resten
Dag 14: 90/2
Dag 15: 90/2
Dag 16: 120 sekunder
Dag 17: 120 sekunder
Dag 18: 150 sekunder
Dag 19: resten
Dag 20: 150 sekunder
Dag 21: 150 sekunder
Dag 22: 180 sekunder
Dag 23: 180 sekunder
Dag 24: 210 sekunder
Dag 25: resten
Dag 26: 210 sekunder
Dag 27: 240 sekunder
Dag 28: jo længere du kan

Denne øvelse er virkelig udfordrende, der kan høres inden for de første tyve sekunder. Hvis ønsket kun at arbejde på bestemte dele af kroppen, bør du gøre forskellige former for udfordringer, i henhold til lignende princip, men at praktisere andre øvelser.