Dette er, hvor meget walking du virkelig har brug for at tabe sig?

24-02-2018 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Gåture er sandsynligvis den mest bekvemme form for motion i dag. Det er meget nyttigt, og alle elsker det, når du prøver og finde ud af at få de principper fødder for at tabe sig.

Dvs., inden for 5 måneder gå, kan du sænke mere end 20 pounds bare gå og uden at besøge gym eller komme i bestemte diæter. Du kan også forme dine muskler og forbedre din sundhed og samtidig reducere vægten og inches fra kroppen. Han er at gå miraklet vi har ventet? Så lad os gå!

At lære at gå for at tabe

Der er to faktorer, der påvirker de forbrændte kalorier, mens du går. Disse er vægten af ​​kroppen og stedet til fods. For eksempel kan du brænde 400 kalorier på en time, hvis du går, med en gennemsnitlig hastighed på fire miles i timen.

Selvfølgelig kan du moderere programmet, er der ingen grund til at gå kun fire miles på en dag, men du kan gå tre miles og brænde 300 ekstra kalorier, plus den samme dag.

Desuden er det nødvendigt at tilpasse til at gå med daglige aktiviteter, og du kan gå distancen endnu kortere. Skridttællere kan være til stor hjælp, da det vil hjælpe dig med at brænde en masse kalorier gennem gåture og programgennemførelsen.

Med tiden kan det ses, at dette er den mest praktiske og nem måde at sænke vægten uden at have specifikke kost regimer.

Skridttællere og Vægttab

Først og fremmest starte med stimulus og vil øge dine chancer for at få de ønskede resultater!

American Medical Association anbefaler anvendelse af en skridttæller til at styre vægttab mere effektiv og mere. Skridttæller er støtte tilbehør med mange gavnlige egenskaber, og du nødt til at bære meget tæt på hoften område, som ingen vægt overhovedet. En af dens største fordele er, at du kan fortælle, hvor mange skridt du tager i løbet af en dag.

Køb skridttæller eller et håndled band, der kan overvåge din motion om dagen og selv mindre fremskridt vil skubbe dig fremad for at sænke vægten gennem gå.

Hvis du har mere sofistikeret skridttæller du kunne kontrollere antallet af pounds, du har slået ned, og hvor mange kalorier du brændt. Disse oplysninger vil være meget nyttigt for at opnå den nøjagtige billede af, hvad du har opnået, men at gå.

Antal trin er nødvendige for at tabe

Den tid eller miles forpligtet til at brænde en vis mængde af kalorier er relativ, da nogle mennesker bør tage skridt i 2000 en mile at forbrænde kalorier og tabe sig og nogle vil brænde 100 kalorier i en mile. Skridttæller er at overvåge de trin og alt du skal gøre er at tilføje flere trin i din daglige rutine. Kig på følgende diagram:

1 mile = 100 kalorier brændt og 2.000 skridt

1 pund = 3500 kalorier

Vægttab på 1 pund pr uge = 500 kalorier om dagen

Du skal have 10.000 skridt om dagen for at tabe 1 pund i en uge.

Hold interesse for Gåture

For ikke at stoppe gå som en rutine, du har brug for at finde en måde at gøre det mere interessant og dermed fortsætte med at gøre. Vi tilbyder nogle tips til at:

  • Skift din rutine og gøre det meget mere spændende.
  • Inviter en ven eller et familiemedlem til at ledsage dig på ture.
  • Brug ikke præcis den samme spor hver dag, vil det blive en kedelig rutine.
  • Prøv at gå i forskellige områder, kvarterer, parker eller lytte til din yndlingsmusik, som vil være stor motivation og give dig mere energi til rige målet.
  • købe løbebånd og se filmen eller foretrukne TV-program, når du går, så forkølelse bør ikke være et problem.

De følgende tips vil hjælpe regulere gåtur, når du har en travl dag:

  • Du må ikke parkere din bil på visse destination, men parken er et sted i nærheden og gå resten af ​​vejen.
  • Du kunne gå til dit arbejde og hjem, i stedet for at bruge bussen, når du går ud, eller du kan bare stå af bussen til destinationen halvvejs.
  • Brug trappen i stedet for elevatorer
  • Gåture med børnene for deres skole.
  • Undgå bus eller taxa til at gå, når du har tid i det

gåture stil

Walking ønske kan også være forårsaget af visse vaner eller rutiner der udvikler sig i livet. Hvis du ved, hvordan at gå, vil du have de bedste resultater fra gå.

For eksempel, hvis du har planer om at gå som en øvelse det er at fokusere øjnene 100 fod frem og holde din hage op, stramme balderne, og spænd maven i den retning, der svarer med rygsøjlen.

Hvor ofte du skal gå

Før du starter med den daglige gåture rutine, kan du spørge lægens råd til at fortælle dig, hvis du er stærk og sund nok til disse aktiviteter, og når lægen er godkendt kan du starte med din vane at gå.

I begyndelsen er det nødvendigt at gå tre dage om ugen i 15 til 20 minutter og derefter, vil øge den tid, der går fra 30 til 60 minutter hver dag.

kilde / Andre kilder omfattede relateret til sund mad Team