Denne øvelse er mere potent end 1.000 Sit-Ups: Spare 60 sekunder om dagen og i en måned, du vil have en flad mave

25-02-2018 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Bugen er formentlig en af ​​de mest problematiske områder af kroppen, når det kommer til at tabe. Alle os drømmer om en flad mave og tonet, men det lader til, at vi alle hader sit-ups. Men vi har gode nyheder! Endelig har fitness-eksperter fundet en løsning, som, de hævder, kan også erstatte en 1.000 sit-ups.

Denne fantastiske øvelse kaldes en "bord", og er statisk, men den fulde vægt af kroppen lægger på hænder og fødder, mens kroppen er lige som et bræt. Kroppen kan ikke flytte en tomme, og dette er den måde at en flad mave og robust, samt smerte-fri tilbage, fordi de stærke mavemuskler understøtte rygsøjlen.

Hvad er ekstremt vigtigt i denne forbindelse er, at hvis du øver flere gange om ugen i ti minutter om dagen, vil du have bedre resultater end hvis du gjorde 1000 sit-ups.

Dog skal du sikre dig, at din krop er i den korrekte startposition, og overholde følgende anvisninger:

  • Tryk håndfladerne fast på gulvet og strække dine skuldre, så de er så langt fra hinanden som muligt. Halsen skal forlænges. Derudover bør du føler sig trygge hænder, ikke som om de var ved at smelte.
  • Selvom det primære fokus er på mavemusklerne, bør du også høre "ild" i benene. Ellers sæt hælene længere stole på tæerne, så dine quads er mere anspændt, og derefter klemme balderne for at aktivere musklerne i underkroppen.
  • Løft ikke bagdelen, men holde dem nede. Kroppen skal være som en lige linje, og ikke som en trekant.
  • Behov for at trække vejret rytmisk og ud, for at holde denne position lidt 'lettere.
  • Holde kroppen i den rigtige position er afgørende, og du kan nemt opnå dette, hvis du forestille dig et glas balancere vand på lænden eller en bold rullende fra nakken til hæl uden at blive hængende i lænden.

Nu kan du begynde at gøre denne øvelse:

  • Tryk dine hænder og knæ på gulvet, så dine håndled er i tråd med dine skuldre og din ryg er lige.
  • Kig op til omkring 30 inches foran dig. Næsen vender mod gulvet, placere bagsiden af ​​hovedet i en position parallel med loftet.
  • Stræk højre ben til at køre, således at fingrene er bøjet og så udvide det venstre ben. På dette tidspunkt bør hele kroppen placeres på hænder og fødder.
  • Spænd dine mavemuskler og holde i ca. 20-60 sekunder.
  • Bøj knæene, sidder tilbage på hælene, så dine store tæer rører og dine knæ er adskilt.
  • Sænk dine knæ til lårene, mens rører gulvet med panden. Stræk dine arme foran dig og slappe af.
  • Gør denne øvelse tre gange i træk. Når du har vænnet dig til at gøre det, forlænge mere end 60 sekunder.