Denne øvelse er mere effektiv end 1000 Abs: tilbringe 60 sekunder om dagen laver denne øvelse, og på blot en måned maven kommer til at blive flad

25-02-2018 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Hvis du nogensinde har prøvet at få en flad mave og smal, vi ved, det er virkelig svært at nå, såsom maveregionen er den mest problematiske for vægttab. Vi alle drømmer om mavemusklerne stramme, men vi alle hader abs.

Men bør du ikke fortvivle, da der er en mirakuløs måde at få din mave, du altid har ønsket, hurtigt og nemt.

Ifølge fitness-eksperter, der er en unik, ekstremt kraftfuld øvelse, der kan hjælpe med at løse disse problemer, da det stadig er mere effektiv end 1000 traditionelle abs. Det også kendt som "the board". Denne øvelse vil uden tvivl gøre din mave stram og flad, det vil også forbedre kropsholdning af kroppen, og vil også lindre dine rygsmerter.

Bemærk dog, at du skal lære at gøre ordentligt "et bord" for at få de resultater, det giver. Det er sådan at placere din krop:

  • Placer dine hænder solidt plantet på jorden, og holder din ryg og nakke lige.
  • Hovedformålet med denne øvelse er din maveregion, men også føler trykket i benene så godt. Derfor satte hælene i en position, at trykket overføres til fingrene og føle spændingen i musklerne i lårene.
  • For at aktivere musklerne i nederste del af kroppen, bør du kontrakt musklerne i balden. Men husk ikke at gøre det op, da hele kroppen skal være fladt som en bestyrelse, ikke i en trekantet form.
  • For at gøre det lettere at fastholde denne position, skal du trække vejret dybt og jævnt.
  • Desuden forestille sig, at der er et glas fyldt med vand placeres på bagsiden, så du bør holde positionen for ikke at løbe ud.
  • Så snart du formår at holde din krop i denne korrekte position, kan du starte med motion:
  • Knæ og hænder skal blive på jorden, skal din ryg være flad og dine skuldre skal være lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden.
  • Fokus på et punkt på gulvet over hænderne, for at holde ryggen, hoved og hals lige.
  • Påfør pres på fingrene, og placer højre ben på gulvet. Gentag derefter det samme med venstre ben. På dette tidspunkt bør du føle den fulde vægt af kroppen er baseret på tæer og hænder.
  • Du skal begynde at trække dine mavemuskler og ophold i denne stilling i 20-60 sekunder.
  • Senere, slappe af i kroppen.
  • Det er nødvendigt gradvist at øge tid til at holde planken position op til et minut.

Tabellen gentages tre gange i træk, på daglig basis, og i en måned, vil du blive overrasket af virkningerne!

kilde / Andre kilder inkluderet forbundet i naturmedicin pot