Den hurtigste vægttab kost plan

01-04-2018 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

I dag, næsten hver enkelt person kæmper for at opretholde en passende vægt og har problemer med overskydende pounds. Nemlig, er det ikke så let at være i form, selvom du jævnligt motion eller fysisk aktivitet, primært på grund af vores kost ændret baseret på usunde fødevarer og hurtig.

Endnu mere alarmerende er det, at et stigende antal børn er overvægtige, hvoraf nogle endda født så. For eksempel er der nogle samfund i Indien, hvor 40% af befolkningen er overvægtige. Hvad mere er, ifølge statistikken, forventes det, at halvdelen af ​​verdens befolkning vil have vægt problemer så hurtigt som muligt.

Desuden fedme fører til mange andre helbredsproblemer, herunder en øget risiko for diabetes, hjerteproblemer, højt blodtryk, skjoldbruskkirtlen problemer, fordøjelsesproblemer, gigt, mavesår, samt fysisk og psykisk stress.

Men fede mennesker spiser mere end deres krop har brug for. Nemlig, har det vist sig, at 1/3 af alle mennesker i verdens befolkning spiser 50% mere mad, end de rent faktisk har brug for. Tilsyneladende, hvis alle mennesker kun forbruge den mængde mad, de virkelig har brug for, kan du nemt løse problemerne med mangel på vand og mad.

Det er ikke svært at tage på i vægt. I de fleste tilfælde er det indset, end når det er for sent. Men de vigtigste årsager til pounds er følgende:

Usund kost-fleste af de fødevarer, vi spiser, er enten fastfood eller fuld af kemikalier, sukker og andre farlige stoffer. Vi forbruger regelmæssig brød, kager, mel, bagte, stegte fødevarer, sukkerholdige slik, forarbejdede, emballerede fødevarer, og drikke usunde drikkevarer såsom sodavand.

Ingen fysiske aktiviteter-Moderne liv er generelt baseret på sædet, hvordan man bruger maskiner til næsten hver eneste handling i løbet af dagen. Vi sidder ved computeren i mange timer, har vi ikke tid til at gå en tur i parken eller gå til gymnastik. Derudover næsten alle os køre din egen bil, eller tage en taxa, men vi næppe nogensinde gå.

usund livsstil - søvnløshed, søvn sent, de uforudsigelige arbejdstider, søvnløshed, osv

Men folk er ofte uvidende om de har brug for at tabe sig eller ej. Men hvis du opdager, at du har set ekstra vægt og ikke føle sig mere trygge, du nødt til at gennemføre nogle ændringer i din livsstil.

Du kan kontrollere, om du er overvægtig eller ej ved hjælp af taljen-hofte ratio og procentdelen af ​​fedt. Disse er fastlagt procedurer måling, der vil give korrekte resultater.

Hos kvinder, kan 25% og stigning på 2,3% være OK, men du skal være forsigtig, når du var 22% og 25% er nu. Derudover kan du nemt forvirret ved at styre lean masse eller BMI, for at undgå at gøre det.

vægt Men den bedste og nemmeste måde at vide, hvis du fortjent det med hjælp af tøj. Hvis de bliver mindre og mindre, det er et alarmerende tegn på, at du skal gøre noget for din krop.

Hertil kommer, folk mærke ofte, hvis du har overskydende pounds. Et andet tegn, at du tager på i vægt er, at du føler dig sulten, selvom du lige spiste.

Derfor foreslår vi dig en effektiv vægttab kost program, der omfatter enkle, men effektive tips til at hjælpe dig tabe overskydende vægt hurtigt:

Kost vægttab program

I begyndelsen af ​​processen med at tabe sig, skal du have en kost plan, der vil tage dig gennem hele perioden. Du kan nemt finde nogle af de populære kost planer, eller du kan følge disse:

  • Dagen skal begynde og slutte med et glas varmt vand;
  • Stop drikkevand under og efter måltider;
  • Det er tilrådeligt ikke at spise efter 08:00, men hvis du føler dig sulten, kan du få et glas mælk eller en frugt.
  • Spis lidt "mindre mad, du har brug, såsom måltider bør være lille nok til at opretholde fuld kun for 3,4 timer.
  • Du kan prøve at følge en flydende kost, hvilket indebærer mælk og forskellige former for supper. 25-30% af de måltider bør være flydende.
  • Undgå indtagelse af junk food, som de er høje i konserveringsmidler og kemikalier indhold. Disse fødevarer er pizza, slik, stegte fødevarer, dåsemad, hotdogs, søde forarbejdede fødevarer.
  • Det bedste alternativ er at spise vegetarisk mad lige kogt;
  • Reducer dit indtag af te, sodavand, dåse frugtsaft, kaffe og alkohol
  • du bør ikke have mere end 4 snacks om dagen. Men nogle varianter for sunde snacks er en salat, smoothie, limesaft, eller et stykke frugt i sæsonen.
  • Du skal gå i 15 minutter før måltider, fire gange i løbet af dagen.
  • Endvidere for at holde kroppen i form og fremskynde vægttab, bør du jævnligt gør cardio øvelser.

Vi vil foreslå syv af de mest effektive cardio øvelser, for hver dag i ugen:

  • kickboxing

Denne øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end en hundrede i mindre end 10 minutter. Desuden kræver intet udstyr og vil også berolige din spiritus og reducere stress, som ofte er en væsentlig årsag til vægtøgning. Derfor bør du sparker, slag, og kombinere disse to, mod en taske, eller luften.

  • Jogging på plads

Denne cardio øvelse er simpelt, men det er en utrolig måde at varme op til en mere intens motion. Du bør blot jogge i en stationær position.

  • squat spring

Denne plyometric øvelse vil fremskynde din puls, vil det faktisk forbrænde kalorier og styrke dine ben. Så fra en squat position, bør du prøve at hoppe så højt som muligt, og lander tilbage i position indledende squat.

  • sjippetov

Dette er en fantastisk cardio øvelse, som du vil brænde 220 kalorier på mindre end 20 minutter. Derudover kan du købe en sjippetov til en billig pris, og du kan udøve hvor du vil. Du bør kun slå reb med håndtag flere gange, mens du hoppe på den.

  • burpees

Du bør lægge sig ned på jorden, hoppe dine fødder til en planke position, og derefter hoppe tilbage og fødder. Denne øvelse er en fantastisk en, da det vil brænde mere end 100 kalorier på 10 minutter.

  • sprællemænd

Du bør springe gentagne gange fod bred, mens cirkelbevægelser armene over hovedet, og vice versa. Denne øvelse kræver ikke særlige evner eller udstyr, og vil hjælpe dig med at forbrænde omkring 100 kalorier på 10 minutter.

  • bjergbestigere

Start fra en pushup position og gøre knæene ind og ud. Dette vil fremskynde puls, men vil også give styrken af ​​kroppen, samt modstanden i kernen.

kilde / Andre kilder omfattede relateret til sund mad Team
healthylifestory.net
/ u003e