Den bedste øvelse for inderlår: gøre det en gang om dagen, og dine ben vil være uimodståelig!

09-02-2018 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Hver kvinde drømme om smalle, tynde ben, tonet at se uimodståelige i stramme jeans eller en kort nederdel. Disse øvelser for lår kan hjælpe med at gøre dine drømme, når du gør dem regelmæssigt!

frog

Start i en liggende stilling, med benene op. Hælene skal udarbejdes stram, og spidsen af ​​hans fingre trak. Derefter begynde at bøje knæene og ret, mens spænde musklerne. Gentag denne øvelse i 3 sæt af 10, med en pause på et minut mellem sæt.

lunge

Med hendes ben spredt skulder-bredde fra hinanden, og din krop lige, strække dine hænder frem og træde til side med sin venstre fod. Så bør du bøje højre ben ved knæet og sidde på det, mens anvendelse din kropsvægt på det. Derefter langsomt komme op og overføre kropsvægt til venstre ben. Gentag 10-15 gange med begge ben.

bold Compression

Lig på ryggen med bøjede knæ, og placere en elastisk bolden mellem benene. Hold dine hænder langs kroppen, og løft røv og flex dine mavemuskler. Hold i denne stilling i 30-60 sekunder, mens klemme bolden mellem knæene. Vend tilbage til startpositionen og gøre 5 reps.

saks

Lig på ryggen, med hænderne på jorden. Hæv de høje fødder 30 cm og passere gennem 10 gange, den udfører en bevægelse svarende til den i skæring med en saks. Du må ikke tage en pause, og gentag for 3 sæt af 10 gentagelser. Det anbefales ikke at røre gulvet med benene, mens de udfører øvelsen.

Pisk modstandsbevægelsen

Du bør placere din ben skulder-bredde og placere en elastik Fitness omkring midten af ​​læggen. Løft derefter din venstre fod og flytte det sidelæns, for at besejre modstanden bandet. Vend tilbage til startpositionen og gøre 10 gentagelser med hvert ben.

intens Strain

Lig på din venstre og bruge din hånd til at understøtte dit hoved. Derefter bøje højre knæ på gulvet, lige foran benet. Derefter hæve dit højre ben 30 cm høj for 10-15 gange og gentag det samme med venstre ben.

kilder og
supertastyrecipes.com
myilifestyle.com