De bedste høje protein fødevarer Worldwide

10-05-2018 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Proteiner, der ud over fedt og kulhydrater er de vigtigste komponenter i en fødevare. Eksperter stadig debat om den rette indtag af protein, men generelt de fleste ernæringseksperter har nogle konsensus om, at kvinder i alderen mellem 19 og 70 bør indtage mindst 46 gram protein, og mændene i samme alder mindre end 56 gram protein.

Proteinerne spiller en vigtig rolle i kosten i almindelighed, men især i kost af atleter, så vi har listet top 10 af proteinerne

1. ost

100 g parmesanost, afhængigt af typen, indeholder 35,8 til 41,6 gram protein. Hvis ost er for dyrt for dig, så tøv ikke med at erstatte det med hårde oste. Vælg tør og modne hård ost. Når du køber osten tryk forsigtigt med fingrene og vælg den sværeste brik. Det er et godt tegn, at stykket har faste stoffer og protein.

2. ristede sojabønner

Ristede sojabønner er en glimrende kilde til vegetabilsk protein. Du kan købe ristede sojabønner i bedre rustet butik pakket i små pakker, klar til at blive indtaget som en stor protein snack. 100 gram stege sojabønner indeholder omkring 40 gram rent protein. Højt niveau af protein er vist på nogle af stege sojabønner emballager, som er placeret i butikkerne.

3. kalvekød og oksekød

Det er meget vigtigt at vælge magert udskæringer af oksekød. 100 gram kød indeholder 36 gram protein.

4. frø af græskar og vandmelon frø!

100 gram græskarkerner indeholder 33 gram protein, 100 gram vandmelon frø indeholder fra 28 til 31 gram af høj kvalitet protein. Antag, at du er overrasket over, at de Vandmelon frø er placeret på denne liste, men det er bare endnu et bevis, som du ikke er bekendt med de østlige spisevaner. I nogle afrikanske lande, herunder Nigeria, der vandmelon frø bruges i nogle supper og gryderetter og folk i flere asiatiske lande og indsamle ristede vand melon frø og tjene disse ristede frø som snacks. Men det er ikke anbefales til folk, der forsøger at tabe sig for at spise vandmelon frø, fordi vandmelon frø indeholder 50% fedt og har en høj brændværdi.

5. kylling, kalkun, lam og svinekød

100 gram kylling indeholder omkring 32 gram protein og 100 g svinekød indeholder 30 gram. Lam og svinekød magert kød er en god kilde til protein.

6.Fish
-100 Gram tun indeholder omkring 30 gram protein og 100 g ørred indeholder omkring 27 gram protein.

7. Caviar
-Hvis Du har råd til at spise kaviar ... - 100 gram kaviar indeholder omkring 28 gram protein.

8. gærekstrakt Spread
-Contain 27,8 gram protein.

9. krabber og hummere
--100 Gram ren krabber og hummer kød indeholder omkring 26 gram protein. Vi har ingen oplysninger om sammensætningen af ​​skallen protein og anbefaler ikke, at du indtager.

10. Peanuts
-100 Gram jordnødder indeholder 23,7 gram protein. Desværre brændværdi peanut er stort og jordnødder bør indtages med forsigtighed og ikke alt for ofte.