De 10 øvelser for at styrke ryggen og lændesmerter

09-05-2018 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Rygsmerter er en betingelse, at mange mennesker lider. Tager piller er den sædvanlige måde at stoppe den smerte, men laver nogle enkle øvelser vil have den samme effekt. Smerter i lænden kan vare i dage, og nogle gange endda den stærkeste pille kan ikke gøre.

Rygsmerter påvirker næsten 60% af befolkningen. De mest berørte personer er i alderen mellem 20 og 40

De sædvanlige årsager til rygsmerter er: rygskader, graviditet og fødsel, overdreven møde, mangel på fysisk aktivitet, presset på nerverne og komprimering frakturer.

Den gode nyhed er, at du kan reducere eller endda slippe af med rygsmerter ved at gøre øvelser. Vi tilbyder dig at udøve derhjemme, for at mindske smerter, selvom du også bør bede om råd fra en læge for at undgå større skader.

Pilates

eksperter anbefaler rygsmerter ofte Pilates øvelser. De opfordrer korrekt kropsholdning, øge fleksibiliteten og styrke muskler og kropsbevidsthed. Bemærk venligst, at Pilates øvelser, på trods af den sædvanlige tanke, er ikke kun for kvinder. Mænd kan øve Pilates så godt og føle dens gavnlige virkninger på sundheden.

Når man gør Pilates øvelser, er det meget vigtigt at være opmærksom på dyb vejrtrækning, høj hoved transport og vedligeholde symmetri og balance. Langsomt og forsigtigt udøve for at undgå nogen grund til at føle smerte.

Pose Infant

Knæl og sidde på hælene. At være i denne position til at sprede dine knæ og vippe hovedet frem. Gør disse bevægelser, indtil du kan sætte dit hoved på gulvet.

Hovedet skal være i samme lige linje som knæene. Du kan strække armene eller foran dig og bag dig. Bo i denne stilling i et stykke tid ", indtil du føler musklerne afslappet.

Strækker arme og ben, mens knælende stilling

Knæl ned og læne på dine hænder. Sørg din rygsøjle er lige. Kig ned. Inhale, udvide din venstre arm og højre ben, og trække vejret tre gange. Udånder og vende tilbage til udgangsposition. Gentag disse bevægelser med armen og det modsatte ben.

Han udgør af katten og ko

Knæl ned og læne på dine hænder, kigge ned og sørg for din rygsøjle er lige. Håndfladerne skal være under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Træk vejret. Så, som du udånder trække maven ind og fold så meget som muligt, som en kat.

Fra denne hoppe position til at ko position: Inhale og langsomt vride ryggen ned, en ryghvirvel ad gangen. Løft dit hoved. bugmuskulaturen bør være under pres til at følge med den nedre del af ryggen. Gentag denne øvelse fra katten ko og omvendt.

den

  • 1
  • 2
  • Næste side "