Blot 15 minutter af disse yoga øvelser og du vil lindre din smerte

10-02-2018 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Iskiasnerven er den længste og bredeste af det menneskelige legeme. Den strækker sig fra rygraden i lænden gennem balden og ender på bagsiden af ​​benet.

iskias smerter er en af ​​de værste oplevelser, du kan, da det indebærer uudholdeligt og pinefuld. Det vil sige, du kan ikke sidde, og du kan ikke stå så godt.

Den mest almindelige af sciatic smerte symptomer omfatter smerter i den ene side af den nedre bageste del, som strækker sig i benet, og nogle gange også foden.

Sommetider smerten kan mærkes i et enkelt område af benene, mens de andre dele af kroppen forbliver ufølsom. Nogle gange kan det berørte ben føles svag og koldt.

Derfor kan iskias smerter også manifesteret ved symptomer som følelsesløse ben, svaghed i lænden eller ben, snurren eller brændende fornemmelse i fødder, ben eller ryg, samt tab af tarm og blære kontrol eller tarm.

Dog kan iskiasnerven blive irriteret af andre forhold, herunder en bestemt type rygskade, disk beskadiget eller brudt, spinal lidelser, såsom spondylitis, spinal stenose eller degenerative disc sygdom.

Men en ting er sikker, bør du ikke ignorere disse symptomer, hvis venstre ubehandlet, vil situationen kun blive værre.

Ofte smerten opstår langsomt, men det kan være værre om natten, eller mens du går eller ensomme stående, mens bøjede sig frem eller tilbage, mens du sidder, hoste, nysen eller latter.

Selvom de fælles konventionelle behandlinger omfatter særlige medikamenter, de fleste eksperter anbefaler regelmæssig motion, såsom strække, som en måde at lindre symptomerne.

Så yoga er den ideelle ramme for denne konge af spørgsmål. En undersøgelse offentliggjort i 2009 af alternative behandlingsformer i Sundhed og medicin sammenlignet to grupper af deltagere.

Forskerne fandt, at patienter med moderat til svær rygsmerter, der vekslede mellem pleje og regelmæssige yoga sessioner, reducere hyppigheden og intensiteten af ​​signifikant større smerte, patienter, der havde været baseret udelukkende på regelmæssig pleje. Bemærk dog, at du altid bør konsultere din læge, før du begynder at praktisere yoga for at løse dette problem.

Følgende yogaøvelser er de mest effektive i reduktionen af ​​ischiadicus smerte:

Dandasana - personale Pose

Dette er den grundlæggende øvelse, der skal gøres i begyndelsen. Iskias smerter kan ofte skyldes dårlig blodcirkulation, såsom trykket opbygges. Derfor, hvis du kan forbedre blodcirkulationen, effektivt lindre ischiadicus smerter.

Denne øvelse stimulerer blodcirkulationen i de berørte områder, frigive iskiasnerven, bøje lænden, og strække benene.

  • Sid på måtten, strække benene foran dig, og røre gulvet med håndfladerne på begge sider.
  • Mens strække, bøje dine fødder frem.
  • Trækker op igen, og stræk, forlænge rygsøjlen.
  • Hold denne stilling i 15-30 sekunder, trække vejret dybt.
  • I sidste ende, slappe af. Gentag øvelsen 5-10 gange.

Understøttet Bridge Pose

Denne øvelse er signifikant i tilfælde af sciatic smerte, og vil også køre større balle.

  • Ligge ned, bøje knæene og holde fødderne på jorden.
  • Mens du holder dine arme på dine sider, palmer ned, tegne dine hæle tæt på balderne.
  • Lægge pres på jorden med fødderne. Brug håndfladerne til at støtte din krop, inhalere dybt og løft dine hofter fra jorden. Pres din haleben op mod skambenet. Holdes væk knæ, strække ryggen og holde hovedet, nakke og skuldre til jorden.
  • Hold denne stilling i 10 til 15 sekunder, udånder og komme tilbage ned.
  • Denne øvelse bør ske 5 til 10 gange.

Locust Pose

The Locust Pose stimulere blodcirkulationen til de nedre flanker, og vil styrke den nedre ryg.

  • Læg dig ned på måtten med ansigtet nedad, sætte dine arme bag din krop og holde håndfladerne udad. Hold dine tæer rører, vender nedad, men hælene skal forblive at være fra hinanden.
  • Rør jorden med din hage, strække hals og tryk ned skambenet.
  • Inhale dybt og løft dit bryst, arme og ben. Hold nakken lige, sætte dine skuldre tæt sammen og løft dine knæ op fra jorden. Nu udånder og holde derefter fra 5 til 8 sekunder. Din ryg skal strækkes forsigtigt.
  • Nu, trække vejret igen og sprede dine ben fra hinanden. Udånder og bringe dine ben igen. Gentag denne øvelse fem gange.
  • Hvis du ønsker at ændre den traditionelle udlægning af Locust for at opnå bedre resultater, er det nødvendigt at bringe kroppen tilbage til gulvet, hold foldede hænder under panden og ansigt ned, hvile i omkring et minut. 5- Gentag dette 10 gange.

Spinal Twisting Pose

Denne placering forbedrer også cirkulation og reducerer spændinger og rygsmerter.

  • Mens du sidder på gulvtæppet, satte begge hænder på siderne, og strække benene.
  • Nu bøje knæet af det højre ben, på ydersiden af ​​venstre lår og holde højre tå med venstre hånd.
  • Med din højre hånd bag din ryg, skubbe din overkrop til højre, mens inhalation dybt.
  • Hold i 30 til 60 sekunder, gentag øvelsen med det andet ben.

Pigeon Pose

Ofte kan noget pres eller irritere iskiasnerven, eller skubbe mod senerne under den, og kan forårsage ischiadicus smerte.

  • Hæv din krop for at støtte hans knæ og palmer.
  • Tryk på højre knæ fremad, så er placeret bag højre håndled, og den højre fod, bør være foran venstre håndled. Hold din hage i en 45 graders vinkel på dette punkt.
  • Stræk din krop frem, som du skubber din venstre ben tilbage.
  • Stå så i 5 sekunder, trække vejret, og strække hænderne frem, for at bringe den forreste til jorden i stand til at sove.
  • Dybt inhalerer og hold i denne position i 15 til 30 sekunder. Skub venstre lår mod gulvet og skubbe en lille 'mave, for at opretholde balancen.
  • Løft dit hoved, træk dine hænder frem, sætte din venstre tæer og trække sig tilbage på højre ben.
  • Gentag det samme med det venstre ben.
  • Gentag 5 til 10 gange, med begge ben.

Læs anmeldelser af The Original Complete