Beregn hvor mange kalorier du bør spise per dag

12-04-2018 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Vores krop omdanner de overskydende kalorier i fedt, nemlig overvægtige.

Vores krop kræver et gennemsnit på 2000-3000 kalorier om dagen - kvinder og børn under, og mænd har brug for mere. Men disse værdier afhænger af mange faktorer.

Antallet af kalorier for hver enkelt kan bestemmes nøjagtigt med Harris-Benedict ligning, der giver forskellige resultater afhængigt af køn, alder, højde og aktivitet, beregning af basale stofskifte.

Beregn det optimale antal kalorier du skal indtaste alle dage med følgende ligning:

mænd:
BMR = 66 + 13,7 x vægt i kg + 5 x højde i cm - 6,8 x alder i år

kvinder:
BMR = 655 + 9,6 x vægt i kg + 1,8 cm høje x - 4.7 x alder i år

Derefter gange antallet, der opnås med den livsstil faktor

  • Minimal fysisk aktivitet - formere din BMR med 1,2
  • Mal aktivt liv formere BMR med 1,375
  • Moderat aktiv livsstil BMR ganget med 1,55
  • Særligt aktiv livsstil BMR ganget med 1725
  • ekstremt aktivt liv med regelmæssig og intens fysisk anstrengelse - formere BMR ganget med 1,9

Dette viser, at personer, som har ekstremt aktivt liv kan forbruge omkring 50% flere kalorier end dem, der ikke gør nogen form for sport.

For eksempel bør en mand fysisk inaktive i alderen 50, der er 185 cm høj og vejer 90 kg, skal du indtaste kun 2220 kalorier om dagen for at undgå at få vægt. Hvis denne mand spiser en og en mellemstor pizza i halvdelen, som har omkring 3000 kalorier, bør du svømme i en time for at fjerne overskydende kalorier.

Ud over dette, bør du har i tankerne, at al den forskning viser også, at frugt og grøntsager, der ikke kun indeholder færre kalorier, men disse fødevarer er uhyre rig på mange næringsstoffer, der ændrer tarmfloraen og forbedrer forbrændingsprocessen af fedt.