Bedste Muskel Building Foods

14-05-2018 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Hvad tror du, at fødevarer er den bedste til at få rippet hurtigt, nødder eller fisk? De fleste mennesker ved, at proteinindtag er vigtigt, fordi det hjælper til at opbygge muskler.

Men muskelvækst er en proces, der kræver andre end protein næringsstoffer. Løfte vægte og energiforbrug er lagret i form af muskel glykogen, bør det opvejes af en sund servering af kulhydrater, som fylder muskel glykogen butikker og øger insulin - et hormon vigtigt for levering af aminosyrer til musklerne.

Derfor har vi listet nogle produkter rig på næringsstoffer, der er nødvendige for muskel vækst.

quinoa

Mange mennesker spiser ikke kød, men hvordan du kan bringe det ønskede protein beløb i din krop, hvis du ikke spiser kød? Svaret på dette spørgsmål er quinoa. Det er en sund hvede vokser i Sydamerika og anses rig på protein, fordi det indeholder hvert af de ni essentielle aminosyrer. Quinoa indeholder også nogen gluten, er let fordøjeligt og indeholder fibre, magnesium og jern.

Under sind alle disse næringsstoffer, er det ikke overraskende, at inkaerne kaldte quinoa mor til alle kornene.

mandler

Mandler er et andet produkt rigt på protein samt. Bare ¼ kop mandel indeholder omkring 8 gram protein, hvilket er næsten 2 gram mere end værdien i et æg. Mandler er også en glimrende kilde til umættede fedtstoffer, som er hjertet sundt.

Mandler indeholder også magnesium, et mineral, der anvendes i mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen og er også kendt som en hånd i proteinsyntese.

Fedtfattig ricotta og mozzarella

Der er formentlig ingen bodybuilder, der undgår herunder mozzarella eller ricotta ost i hendes kost. Læs etiketten og du kender årsagen. Lige ½ kop ost indeholder 14 g protein, mindre end 80 kalorier og mindre end 2 gram fedt. Kombiner mozzarella eller ricotta ost med hvert måltid og spise en høj protein måltid.

fisk

Når det kommer til opbygning af muskelvæv, fisken er den største rival af kylling. Hvis du tager laks, de indeholder 25 gram protein, for eksempel 100 gram fisk.

Fisk indeholder også andre næringsstoffer for sundheds-venlige. Laks indeholder omega-3 fedtsyrer. Det også en glimrende kilde til vitamin D. Så fisk som tun eller laks er simpelthen det bedste valg af fødevarer protein til muskel vækst.

den

  • 1
  • 2
  • Næste side "