9 Øvelser til at brænde abdominal fedt i 30 dage

19-04-2018 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Følgende øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde abdominal fedt og styrke dine mavemuskler. Men først, skal du sørge for at gøre cardio motion regelmæssigt mindst 3 gange om ugen.

træk for begyndere

foran Plank

Mål: tværgående abdominal

Du bør starte på knæ og hænder og trække maven og rygmuskler, ned til underarmene, og samtidig udvide dine ben bag dig, og du skal ende hvilende på tæerne.

Siderne skal være høj, din ryg skal være lige, og slappe af din hals. Bo i denne stilling i 3 sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 10 gange.

sommerfugl Crunch

Mål: rectus abdominis

Mens liggende på ryggen, sætte planterne tæt på din krop og bøj knæene til siden. Dine hænder skal være bag hovedet og albuer i samme linje med dine ører.

Ryggen skal være på jorden, og derfor musklerne i maven, trække vejret og krølle dit bryst op et par inches fra gulvet mod dine ben. Lavere tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 10 gange.

Side om side

Mål: skrå

Bøj knæene, mens liggende på gulvet, og dine fødder skal være fladt på gulvet og dine arme på dine sider. Inhale og musklerne i maven ved at glide din højre hånd mod din højre fod.

Holde hoved og hals på linie, og presses til jorden ryggen. Vend tilbage til startpositionen, skifte side og gøre 15 reps.

mellemliggende Moves

saks

Mål: skrå

Hold fingeren bag hovedet og ligger på gulvet. Spænd dine mavemuskler, hæve venstre knæ og røre det til din højre albue. Vend tilbage til startpositionen, og løft højre knæ og røre det til venstre albue.

Skift sider i 15 reps, 2 sæt, men sørg for at det virker musklerne i maven i en glidende bevægelse, men hænderne er afslappede, så for ikke at trække halsen.

Fingre til tæerne

Mål: rectus abdominis

Benene skal være lige og udvides mod loftet. Dine arme skal ligge fra kroppen, og du bør være i en liggende stilling.

Træk vejret ind og spænd dine mavemuskler, som du stykket op af liv og udvide dine hænder mod dine tæer. Ryggen skal forblive på gulvet. Gentag i 2 sæt af 15 gentagelser.

Reverse Crunch med modstand bands

Mål: tværgående abdominal

Bøj knæene, mens liggende på ryggen, bør dine arme være fra kroppen, og hold den ene ende af et band i hver hånd, med bandet viklet rundt om toppen af ​​skinnebenene. Hæv dine knæ mod brystet indtil dine hofter er høje og forlader gulvet.

Bo i denne stilling i 3 sekunder; Derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange den 2. september

avancerede bevægelser

leg gynger

Mål: skrå

Liggende på ryggen med armene på dine sider, ben og fødder hævede, ånde og navle trække mod din ryg, som du underben venstre på omkring 5 inches fra gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gøre det samme til højre. Skifte side 15 gange, hos 3 september

Ball Leg Lift

Mål: tværgående abdominal

Lig med forsiden nedad på en bold og rulle fremad, indtil dine hænder er placeret på gulvet. I denne stilling, skal tæerne være fladt på bolden.

Løft venstre ben et par inches mod loftet, holde ryggen og højre ben lige, holde i tre sekunder, og derefter lavere, Gentag dette 10 gange, og så gør det med det modsatte ben. For at opnå de bedste resultater, er det nødvendigt at tilføje 2 reps hver uge.

Knee-Ups

Mål: rectus abdominis

Udarbejdet mellem ryggen af ​​to solide stole, holde albuerne let bøjet, bør dine skuldre bo ned og nakke afslappet, mens hoved og bryst er høje.

Dine mavemuskler skal være stramme, trække vejret og langsomt bringe dine knæ til brystet, men undgå at svinge frem og tilbage. Hvis du finder en smule "svært i begyndelsen, kan du løfte det ene knæ på et tidspunkt. Gentag for 3 sæt af 15 gentagelser.

Også her er 5 ekstra øvelser, som vil hjælpe dig med at forbrænde abdominal fedt, men selvfølgelig, så glem ikke at gøre cardio øvelse mindst 3 gange om ugen:

Medicin Ball Swing

Mål: obliques, abs

Du bør blive og ben bør være en smule "mere end skulder bredde. Bøj knæene en smule "og holde en bold i hånden. Du bør squat og svinge bolden mellem benene bag dig, og en gang op og svinge det foran dig og over dit hoved. Gentag 20 gange.

holde abdominal

Mål: abs

Du skal sidde på kanten af ​​en stol og lægge hænderne på kanten med fingrene peger mod dine knæ. Kontrakt dine mavemuskler og bringe tæerne 2 til 4 inches fra gulvet. Løft bagdelen fra stolen. Forblive i denne stilling i 5-10 sekunder. Derefter er den nedre og gentag for et minut.

de hundrede

Mål: nedre mavemuskler

Mens du sidder højt på en måtte, bøj ​​knæene til brystet og hænderne skal placeres på siderne. Derefter ligge ned og bøj knæene, og palmer skal behandles ned. Inhale og hæve dit hoved og skuldre.

Begynder at pumpe af 6 tommer armene op og ned, og nåede med fingerspidserne. Træk vejret i 5 pumper, og udånder for fem mere. Gør 100 pumper. skal trykket lavere tilbage mod jorden og musklerne i underlivet trak ind mod rygsøjlen.

Squat Thrust med Twist

Du bør forblive med åbne fødder og arme i skulderhøjde, foran dig. Start hugsiddende, bøje knæene til 90 grader, og drej din torso til venstre. Så skifte side og gentag.

Cobra

Læg dig med ansigtet nedad og hænderne ved siden af ​​brystet, og løft hoved, bryst og skuldre fra jorden, mens du trækker skulderbladene ned. Så forblive i 2 sekunder, og derefter lavere og gentag 8-10 gange.

Læs anmeldelser af The Original Complete

kilder og
thescienceofeating.com
Andre kilder omfattede tilsluttet tsoe