8 Nem Yogastillinger at lindre iskias smerter i 30 minutter eller derunder

10-02-2018 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Den iskiasnerven er den længste i kroppen og begynder i bunden af ​​rygsøjlen og ned gennem lårmusklerne og kalv på foden.

Hver enkelt person har omkring en 40% chance for at lide af iskias smerter under sit liv, og selv om den smerte kan være kroniske, ofte intens og utroligt ubehageligt. Men ikke alle af iskias problemer føre til smerter, som undertiden kan de kun føre til svaghed i knæene og en prikkende fornemmelse i benene.

Disse er de mest almindelige symptomer på iskias problemer:

  • langs iskiasnerven, han følte i lænden, balder, bagsiden af ​​låret eller læggen.
  • En prikkende, el, kløe, brændende eller pins-og-nåle fornemmelse
  • Svagheden, der fører til deformation af knæene, så snart du får op fra siddende stilling.
  • refleksioner reduceret knæ- og akillessene.
  • dropfod er en tilstand, hvor man ikke kan bøje dine ankler nok til at gå på hælene.
  • Følelsesløshed, træthed og tab af følelse i fødderne og / eller benene.

Årsagerne til iskias smerter

Denne smerte kan være resultatet af en herniation i lændehvirvelsøjlen. Og 'den del af rygsøjlen, der kurve indad, nær den nedre mellemste bag. Hvis du oplever denne smerte, bør du straks kontakte din læge for at behandle det ordentligt.

Men omkring 70% af alle tilfælde af iskias opstå som følge af piriformis, som hører til de små sjældne muskler, der roterer hoften og hjælpe slukke låret.

Lindre iskias smerter

Der er flere bageste træk, der kan hjælpe med at lindre iskias smerter, især hvis det er et resultat af de piriformis. disse træk er faktisk yogastillinger, der strækker sig med succes lænden og dermed forhindre eller reducere iskias smerter.

Her er, hvordan du udfører dem:

Child Pose

Dette er den mest enkle og du bør bare komme ned på hænder og knæ, rock på bagsædet på hælene, og holde dine hænder foran dig, på gulvet. Forblive i denne stilling, så længe som muligt.

Den Siddende Twist

Siddende, holde dine ben lige foran dig og bøje det ene ben ved knæet. Stilling på den ydre side af knæet i det andet ben. Du kan vælge, om at holde sin ben op til at krølle op.

Herefter sættes en hånd flade skuldre, på jorden, og den modsatte albue bør opretholdes ydersiden af ​​knæet bøjet. Benene skal pege fremad, mens ansigtet drejes bag dig.

Den Twisted Lunge

Bøj det ene ben ved knæet og et skridt fremad. Det andet ben bør forblive bag. Hold fødderne fra hinanden, og vende ryggen samtidig lægge den modsatte albue på ydersiden af ​​knæet bøjet. Håndfladerne skal holdes sammen, og du bør forblive i denne stilling i et halvt minut.

The Cat Pose

Din krop skal hvile på dine knæ og hænder. Fold ryggen ned og løft brystet som dine skuldre er trukket tilbage. Du skal trække vejret dybt og bo på den måde i 10 sekunder. Dernæst bringe hende tilbage i en flad position, guffe hagen ind brystet og løft den bageste. De forbliver så i yderligere 10 sekunder, og slip. Gentag i 1-2 minutter.

Hæv knæet

Lig på ryggen. Derefter tegne et knæ til brystet, men benet skal forblive lige. Skub ned med dine knæ og træk med hænderne, men dine skuldre bør stå fast på jorden.

The Twist knæ Single

Mens han ligger på ryggen, med en lige ben, et knæ bøje i en 90 ° vinkel, og sætte den anden hånd på det. Armen skal forblive stadig på jorden, og skuldre bør forblive på gulvet.

The Twist To knæ

Liggende, defekter arme til at skabe et "T" kapital. Skuldrene skal forblive på gulvet, og dine knæ skal vende udad fra den ene side. Bo i denne stilling i 1 minut, så gentag på den anden side.

The Twist Standing Back

Denne yogastilling er velegnet til begyndere, eller som træningssession at starte. Placer din fod på en stol, og satte ydersiden af ​​den anden hånd på den hævede knæ.

Derefter sætte din modsatte hånd på siden, og begynde at dreje kroppen, såsom hofter vender fremad. Hold stillingen i et halvt minut, og derefter hver sin side. Skub kun indtil du føler dig tryg.


theheartysoul.com
billede
billede
static1.squarespace.com
greatist.com
recoveringmylifeforce
/ u003e / u003e dingo.care2.com
media.yogajournal.com
harlingenyogacenter