7 strækker 7 minutter for at fjerne rygsmerter

11-02-2018 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

At have et job på kontoret og stress, i almindelighed, kan let føre til rygsmerter.

Denne type af smerte er mere udbredt blandt folk i alle aldre, og det er helt sikkert ubehageligt. Rygsmerter kan opstå på grund af mange faktorer, herunder motion, løfte tunge genstande, bliver siddende for længe og andre.

Mange mennesker har fundet måder at leve med denne smerte, i stedet for at behandle det. Men i dag

Læs nedenfor for at lære at gøre 7 fantastiske træk korrekt:

  • bøje fremad

Denne strækning er for pludselig eller usædvanligt øm ryg. Sæt en stol så højt som hoften foran dig. Få fingrene i stolen og komme væk en smule ". Derefter bøje fremad, indtil hovedet er placeret i dine arme. Hold i et minut og derefter slippe.

  • Hip Flexor Lunge

Nogle gange kan smalle hofter være årsag til rygsmerter og dette afsnit vil hjælpe dig med at løse dette. Sæt din højre fod frem og sænke venstre knæ. Det er meget lig en lunge position. Stræk venstre ben langt tilbage som muligt. Forblive i denne stilling i 30 sekunder. Vend tilbage til den oprindelige stilling. Skift ben og gentag en gang mere.

  • Quad Stretch

Nogle gange kan quadriceps ikke strækkes nok, så du føler rygsmerter. For at løse dette problem, er fastgjort til jorden ved den højre side. Bøj knæene, men ikke adskille dine knæ til at røre. Nå mod venstre ankel med venstre hånd og begynde at trække at strække din quadriceps. Træk i 30 sekunder, og slip den derefter. Skifte side og gentag en gang mere.

  • Knæ til bryst strækning

Lig på ryggen og strække benene helt. Bøj venstre knæ og holde kalven. Start med at trække dit knæ mod brystet. Hold i 30 sekunder, og slip den derefter. Skift ben og gentag en gang mere.

  • Twist liggende

Denne funktion er meget nyttig til behandling af rygsmerter. Lig på ryggen og benene bøje i knæene. Hold begge fødder på gulvet. Placer venstre ben over det rigtige og drej både venstre ben. Gør din overkrop til den anden side. Skift ben og gentag en gang mere.

  • strækning af forstrækning

Liggende på ryggen og bøje venstre knæ, men holde foden på gulvet. Få fingrene på bagsiden af ​​benet, lige over knæet. Nu, løft det andet ben høje måde og hold i 30 sekunder. Vend tilbage til den oprindelige stilling og skifte ben til at gentage.

  • Figur fire stræk

Lig på bagsiden af ​​knæet bøjninger til venstre, med at holde foden på gulvet. Løft højre knæ til brystet og sætte gennem knæet til anklen. Du bør lade din højre knæ falde til siden. Hold i 30 sekunder. Skift ben for at gentage en gang mere.

kilder og
/ u003e / u003e Udvalgte