6 enkle øvelser til at slippe af jiggly Arms

14-05-2018 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Det sker for de fleste af os, du hæve dine arme og bare se på dem jiggle. Måske klappede og armmuskler stadig jiggling længe efter du er færdig. Der er flere årsager til, at du kan have jiggly arme.

Hvis jiggly arme virkelig er begyndt at genere og du er klar til at gøre noget ved det, er der nogle enkle øvelser, du kan gøre for at slippe af med jiggle evigt. For disse øvelser, du har brug for et sæt håndvægte.

1. Triceps returkommission

For at gøre denne øvelse skal du holde en vægt i hver hånd. Bøj ned, indtil den er i en 45 graders vinkel. Hvis det er nødvendigt, bøje knæene. For at starte øvelsen bøje dine arme og træk albuerne indtil de er i niveau med torsoen. Hold denne position og derefter rette dine arme bag dig. Vær sikker på at presse din triceps på vej tilbage. Bøj dine arme til startpositionen og gentag. Prøv at gøre 10 til 15 gentagelser.

2. Tricep Dips

Til denne øvelse skal du have en stol, der er robust. Stå foran stolen og placer armene skulder bredde fra hinanden på stolen. Benene vil blive bøjet mod gulvet og ryggen ved siden af ​​stolen. Hold albuerne let bøjet, rette dine arme. Så bøje dine albuer og sænk dig langsomt. Fastholde position og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne push up og ned for at indstille i 10 til 15 gentagelser.

3. Pushups

Start på knæ på gulvet og bringe dine hænder på gulvet. Dine hænder skal være ca skulder bredde fra hinanden. Kick dine ben bag dig, holde i hånd. Glat tilbage, indtil den er parallel med gulvet. Crouch ned til jorden, indtil albuerne nå en 90 graders vinkel. Skub langsomt tilbage til udgangspositionen. Ryggen skal forblive flad under hele bevægelsen.

4. Række

Få din vægt og ophold med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjet. Dine arme skal være på dine sider. Træk langsomt vægtene og derefter presse skulderbladene. Hold og sænk vægtene. Gentag 10 til 15 gange.

5. triceps extensions

Stå med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden, og din vægt i dine hænder. Løft vægtene over dit hoved, og derefter bøje albuerne bag hovedet. Elevator til udgangspositionen og gentag. Gør 10 til 15 gentagelser.

6. en arm pushups

Lig på din side med dine knæ og hofter stablet. Placer den nederste arm omkring din torso med hånden hvilende på skulderen. Læg den anden hånd på gulvet foran dig. Klem triceps og push up. Sænk din krop og gentag for 10 reps.

Disse seks enkle øvelser vil føre til stærke arme med mindre flab på ingen tid overhovedet. Du kan se, hvordan du gør nogle af disse øvelser her.

kilder og
/ u003e / u003e / u003e http://www.health.com/health/gallery/0,,20692377,00.html