6 Disse øvelser er mere effektive i at forme din krop end at køre

08-02-2018 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

dette

Hvis du ikke har lyst kører, selv om det er en af ​​de bedste måder at forme din krop, denne serie af øvelser vil give langt bedre resultater i din kamp for at tabe og tone din krop.

  • bjergbestigere

Bjergbestigere er ekstremt effektive og giver fantastiske resultater som aktivt at engagere hele kroppen. Trods stigningen i omløb, disse øvelser styrker musklerne i benene, hjertet og arme. Har nogle grupper af 50.

  • sjippetov

Skipping er en utrolig cardio øvelse, da det øger din udholdenhed mens du forbrænder kalorier. Også brug hoppe reb til at ændre din normale rutine, hvordan man laver "dobbelt unders", tuck jump, eller hæmmer eller fremskynde.

  • Sprint knæ

Knæ sprints er i virkeligheden bevægelsen gjort, mens den kører på plads, men denne gang, bare gå videre. Det er meget effektiv i at brænde mange kalorier, og accelererer hjertefrekvens endnu mere end jogging eller kører.

Du kan vælge at beholde samme tempo, men for de bedste resultater, bør du øge hastigheden. Derudover kan du tilføje mellemrum i din jogging, men tage en pause for at sætte farten ned og derefter gå videre med jogging.

  • burpees

Burpees er en øvelse, der aktiverer hele kroppen så godt, og forbedrer din centrale del af kroppen modstand og mål. Det svarer til op-ned, men tilføjede et hop. Fremskynde bevægelsen efter den første serie, og foretager så hurtigt som muligt. For de bedste resultater, gøre 100 burpees dagligt, og du vil se resultater i en uge!

  • lange spring

Du har brug for et stort, åbent rum, som du så langt som du kan, for at gøre det ordentligt burde hoppe ,. Fødderne er nødt til at forblive stationær på jorden, og derefter, gør dit bedste og hoppe så langt som du kan. Gentag i grupper på 10-20 springer i mindst tre gange. Disse øvelser styrke koordination og balance, og det vil hjælpe til at styrke kroppen og tone underkrop.

  • Tuck Jumps

Dette er en anden effektiv måde at forbedre udholdenhed og brænde kalorier. Hvad mere er, har du ikke brug for en masse plads. Mens deres præstationer, udvide dine arme foran dig og som du hopper, træk dine knæ, forsøger at røre ved dem med hænderne. Prøv at lave så mange af disse hop i et sæt som muligt.

kilde / Andre kilder omfattede relateret til sund mad Team