5 Simple Yogastillinger at reducere stædig mave fedt

22-04-2018 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Belly fedt kan være virkelig svært at brænde, selv hvis du spiser en sund kost og regelmæssig motion. Men der er nogle meget effektive yogastillinger, der kan gøre underværker for din krop, sammen med en afbalanceret kost og træning.

Disse udgør kan hjælpe med at forbedre dit stofskifte og fjerne den stædige abdominal fedt. Disse er de bedste yogastillinger, der vil hjælpe du har en styrket og tonet maveregion:

  • Bow Posture

Buen kropsholdning vil stramme mavemuskler og styrke kernen. Desuden vil det hjælpe strække kroppen, og øge fordøjelsen og lindre forstoppelse. Dette er måden at gøre det:

-I En liggende stilling, strække benene ud, og hold armene ved siden af ​​kroppen. Derefter bøje knæene og

nå dine arme ned til anklerne eller fødder. Hold i denne position og indånde, hæve dit hoved og bøje bagover, mens du løfter benene.

Forblive i denne stilling i 15-30 sekunder og trække vejret normalt. Derefter udånder og vender tilbage til udgangsposition. Gentag 5 gange, men husk at stå i 15 sekunder i mellem.

  • Cobra Posture

Cobra udgøre stramme dine mavemuskler og hjælpe dig med at brænde maven fedt. Desuden vil det tone overkroppen og styrke ryggen. Dette er, hvordan man gør det:

I første omgang, de ligger og strække benene, mens håndfladerne er under skuldrene. Tryk på gulvet med dine tæer og hage. Derefter inhalerer og langsomt hæve brystet opad.

derefter holde i 15-30 sekunder, og langsomt udånder. Gentag 5 gange, men en pause på 15 sekunder mellem hver udgør. Bemærk, at denne holdning ikke anbefales i tilfælde af rygskader, graviditet eller en brok.

  • Pontoon Posture

Den ponton kropsholdning styrke tilbage og benmusklerne, og dermed bidrage til at reducere fedt omkring taljen. Dette er, hvordan man gør det:

Liggende, strække benene og armene bør forblive i siderne. Derefter inhalerer og hæve dine ben, men ikke folde dem. Derefter strække dine fingre og tæer, og løft dine ben, og samtidig holde dem lige.

Raising hendes arme for at nå dine tæer, og dermed danner en 45 graders vinkel med din krop. Hold denne stilling i 15 sekunder vejrtrækning normalt, og slip derefter og udånder. Gentag dette udgør 5 gange, men en pause på 15 sekunder mellem dem.

  • Vind Lempelse Posture

Denne yoga pose vil bidrage til at mindske smerter i lænden og styrke dine hofter, lår og mave muskler. Herudover skal mennesker mener også, at det er i stand til at fremme pH balance i kroppen og maven sundhed, og forbedre stofskiftet. Dette er, hvordan man gør det:

Liggende, placere dine arme ved siden af ​​kroppen og strække benene, med din hæle rørende. Udånder og bøje dit knæ, og på samme tid, forsøge at bringe dem mod brystet.

Brug benene til at lægge pres på maveregionen, og spænd dem til at holde hænderne under højre knæ. Hold i 60-90 sekunder og trække vejret dybt.

Udånder og slip dine knæ, mens vender tilbage hænderne til siderne af kroppen. Gentag 5 gange, og en pause på 15 sekunder hvile mellem udgør.

  • bord

Rådet vil bidrage til at stramme arme, balder, lår, ryg og skuldre, og på samme tid, reducerer abdominal fedt effektivt. Dette er, hvordan man gør det:

I første omgang bør du være i stand til med dine knæ og dine hænder under dine skuldre og arme. Indsæt derefter din finger under og skridt tilbage mund at strække benene bag kroppen.

Træk vejret, mens du kigger foran håndfladerne, og rygsøjlen og nakken bør tilpasses. Påfør pres på mavemusklerne og venter. Dine hænder skal være fladt på gulvet og dine fingre spredt bredt.

Bo i denne stilling i 15-30 sekunder. Derefter udånder og slip på knæ.

Dette indebærer bør gentages 5 gange, men med 15 sekunder pause mellem udgør. Bemærk at det ikke anbefales i tilfælde af ryg eller skulder skade, eller højt tryk.