5 Simple Yogastillinger at reducere selv de mest stædige maven fedt

22-04-2018 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Mange af jer har sikkert stødt på vanskeligheder i forsøget på at slippe af med den stædige maven fedt.

Vi er alle klar over, at maven er undertiden den første ting nogen meddelelser os, så det kan gøre en meget bevidst og faktisk rammer den generelle sundhed.

Det er en af ​​de farligste steder at holde fedt lagret som fedt i maveregionen er faktisk forbundet med type 2-diabetes, insulinresistens, hjertesygdomme og visse kræftformer.

Der er mange uddannelsesprogrammer, de siger hjælpe dem slippe af den voksende mave fedt bule, men yoga er faktisk meget effektiv og enhver sund person kan praktisere det.

Men fakta siger, at samtidig med store fordele, sandheden er, at 70% af din succes også er baseret på ernæring alene. Nedenfor præsenterer vi fem yoga stillinger, der beskæftiger sig med forskellige områder af maven og kan reducere mave fedt betydeligt, hvis udnyttet.

Disse yogastillinger er bedst til at være afsluttet i morgen, for at øge kroppens stofskifte. Desuden gentages 3-5 gange om dagen, tre dage om ugen, og tage en fridag.

1.Wind Lette Posture

Denne yoga giver mange fordele, hvordan man kan lindre rygsmerter og fast og tone dine mavemuskler, lår og hofter. Desuden, det giver også andre positive effekter for vores helbred, forbedrer stofskiftet, massage af tyktarmen, afbalancere pH-niveauer i maven og helbrede forstoppelse.

procedure:

Lig på ryggen med benene lige, at dine hæle at røre hinanden, og armene i siden. Når du ånder ud, bøje knæ og gradvist bringe dem mod brystet, og på samme tid, bruge dine lår til at lægge pres på maveregionen.

Hægte hænderne under hendes lår, med henblik på korrekt holde knæet på plads. Træk vejret dybt, og hold denne position i et minut til 90 sekunder. På udånding, slipper dine knæ og bringe dine hænder på dine sider med håndfladerne mod jorden. Denne pose skal gentages i fem sæt, og med 15 sekunder pause i mellem.

2.Pontoon kropsholdning

At angribe fedt vægt, bør du øve denne position. E 'særdeles godt for maven og kan bidrage til at styrke musklerne i ben og ryg.

procedure:

Lig fladt på ryggen med benene sammen, men strakt ud og dine arme ved din side, vender nedad. Inhale og begynde at løfte dine ben, men sørg for at holde dem lige, og undgå at bøje knæene. Du bør udadtil strække foden og tæerne og forsøge at løfte dine ben så højt som muligt.

Mens der i denne position, tage armene lige og løfte dem til at nå dine tæer for at skabe en 45 graders vinkel med din krop. Træk vejret normalt og forsøge at holde denne position i 15 sekunder. Derefter frigøre og udånder. Gør dette udgør i fem sæt med en pause på 15 sekunder i mellem.

3. kropsholdning Bow

Denne holdning giver fremragende resultater i kernen af ​​systemet styrkelse ABS. Det stimulerer også fordøjelsessystemet og bekæmper forstoppelse. Derudover giver det også hele kroppen, især ryggen, en dejlig stor stræk. For fuldt ud at opnå det potentiale, bør du svinge frem og tilbage, mens du holder denne position for at massere maveregionen.

procedure

Lig på maven med benene lige og dine arme på dine sider. Bøj knæene og nå dine arme ned til anklerne eller fødder og begynde at holde. Næste, inhalerer og løft dit hoved og begynder at læne sig tilbage, mens du prøver at løfte dine ben så højt som muligt.

Træk vejret normalt og forsøge at holde denne position i 15 til 30 sekunder. Som du ånder ud, vende tilbage til den oprindelige position med benene lige og armene til siden. Gentag denne stilling i mindst 5 gange og slappe i mindst 15 sekunder mellem hver gang.

4. Rådets

Denne position yoga puster nyt liv og styrker skuldre, arme, ryg, lår og bagdel. Det kan være den letteste, men mere effektive i maven brænde.

procedure:

Placer dine hænder og knæ lige under skuldre og hofter. Guffe tæerne under og begynder at træde tilbage fødder for at udvide dine ben bag din krop. Mens indånding, se lige før håndfladerne, så nakken og ryggen er justeret og holde dine mavemuskler.

Din krop skal være i en lige linje fra hoved til hælene. Sørg for at dine hænder er på jorden og fingre er spredt bredt. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, eller holde så længe som muligt for de bedste resultater. Udånder og slip til dine knæ. Igen bør denne position gentages i fem sæt, med mindst 15 sekunders pause i mellem.

Hvis du har forhøjet blodtryk eller nogen skade på ryg eller skulder, anbefales det at undgå denne position.

5. Cobra kropsholdning

Denne holdning styrker hele overkroppen og bag gør det til en stærk og fleksibel rygsøjlen. Det styrker mavemusklerne og reducerer mave fedt.

procedure:

Lig på maven med benene lige og håndfladerne under hver skulder. Placer hagen og alle tæerne røre gulvet. Mens inhalere langsomt, løft brystet, bøjning bagud i videst muligt omfang.

I denne position, bør du ligner en kobra med hovedet hævet til strejke. Hold derefter i 15 til 30 sekunder. udånder langsomt og returnere kroppen tilbage til sin oprindelige position. Denne position er gentaget så 5times, med et øjebliks hvile 15 sekunder mellem hver gang.

Vær sikker på at undgå dette sted, hvis du lider af rygskade, brok, i tilfælde af sår eller graviditet.

kilde / Andre kilder omfattede relateret til sund mad Team