5 måder at øge serotonin i hjernen

31-07-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

De kemikalier, der sender signaler fra et til et andet område af hjernen, kaldes neurotransmittere.

En af de vigtigste neurotransmittere serotonin er, hvad der påvirker forskellige kropsfunktioner, såvel som celler i tilknytning til seksuel lyst, appetit, humør, søvn, adfærdsændring, læring, temperatur regulering, og hukommelse.

Serotonin er ofte forbundet med depression, men nogle af sine andre funktioner er ikke kendt af de fleste mennesker. De mener således, at kan gengive denne kemiske af hjernen med anvendelsen af ​​visse ordinerede lægemidler, hvilket igen kan forårsage forskellige bivirkninger.

På den anden side, kan reduktionen af ​​serotonin niveauer være forårsaget af forskellige kroniske og akutte sygdomme. Heldigvis er der en naturlig måde at øge niveauet af serotonin i hjernen, for at forbedre din fysiske og mentale sundhed!

Her er 5 måder at rejse serotonin i hjernen:

  • vitaminer B

B6-vitamin er særdeles nyttig, fordi den sætter skub funktion og udvikling af serotonin. Det har væsentlig indvirkning på hjernen kemikalier, så de komplekse B produkter rådes til at blive taget af folk, der lider af stress.

Derudover vitamin B6 og B12 lindre symptomer på depression og forhindre uregelmæssig mild hjerneaktivitet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, en kost suppleret med B-vitaminer har det været yderst nyttigt i tilfælde af depression og tegn på depression, såsom i ældre voksne.

Derfor er den anbefalede daglige dosis af B-kompleks kosttilskud er fra 50 til 100 milligram. Desuden er det i tilfælde af kronisk stress, træthed og udmattelse, bør mennesker tager pantothensyre dagligt, og B5-vitaminer 250 mg dosis vil effektivt forbedre tilstanden.

  • Take 5-HTP

Oprindeligt kendt som 5-hydroxytryptophan, dette stof stimulerer produktionen af ​​serotonin, og det har vist sig til effektivt at behandle søvnløshed, depression, hypertension, angst og fibromyalgi.

Også, det undertrykker appetit, så det er også nyttigt i vægttab proces. Ifølge en italiensk undersøgelse, der omfattede kvinder, har dem, der forbruges tabt 10 pounds ekstra vægt i 2 uger, sammenlignet med placebogruppen, der mistede kun 2 pounds i samme periode.

Det anbefales at blive taget i flere doser i løbet af dagen fra 100 til 400 mg. Efter 4-6 uger, vil virkningerne af dens anvendelse være indlysende.

  • Lys nyde

Du har måske bemærket hidtil er, at folk generelt er i godt humør på en solskinsdag, som hjernen frigiver serotonin. Lidt 'af sol positivt påvirker humør, selv på overskyede og kølige dage.

Så 15-20 minutters gang, en eller to gange om dagen til markant at forbedre dit helbred. Hvis det er muligt, forsøge at gå om morgenen, som du forbrænder flere kalorier derefter, og du vil være fuldt forberedt til den kommende dag.

Derfor kan en morgentur holde sig i form og stimulere produktionen af ​​serotonin i hjernen.

  • meditation

Meditation har vist sig at give mange fysiske og psykiske fordele i mange videnskabelige undersøgelser, og øger frigivelsen af ​​serotonin.

Transcendental Meditation er den mest effektive metode til meditation og nyttigt at stimulere serotonin. Eksperter hævder, at stærkt øger serotonin niveauet på grund af øget 5-HIAA- som er en af ​​de konstitutive elementer af serotonin. Desuden fandt forskerne, at høje serotonin niveauer er direkte forbundet med høje niveauer af 5-HIAA.

Desuden meditation reducerer niveauet af cortisol i hjernen, stress hormon, og fører til en afslappet hjerne reaktion under samtidig undertrykkelse "kamp eller flugt" naturlig reaktion i hjernen.

Desuden reduktionen af ​​mindfulness-baseret stress er en anden meditationspraksis der rejser serotonin niveauer, og også sensibiliserer serotoninreceptorerne.

Et interessant faktum er, at denne meditation teknik anvendes af militæret udsat for post-traumatisk stress.

  • massage

Massage er ekstremt gavnligt for helbredet, men kun få ved, at direkte påvirke serotonin så godt. Det vil sige, reducere niveauerne af cortisol, der hindrer produktionen af ​​serotonin.

Flere forskere hævder, at massage sænker cortisolniveauer af 31%, hvilket betyder, at produktionen af ​​serotonin din stimuleret.

Massage også øge produktionen af ​​dopamin, som er den "belønning og fornøjelse" kemisk i hjernen.

Eksperter foreslår, at guidede massage er den bedste måde, ekstremt effektiv til at øge niveauet af serotonin og dopamin i hjernen ved at give forskellige andre sundhedsmæssige fordele på samme tid.

Brug alle muligheder for at nyde en massage, og de mennesker, der fører et liv med stress, bør traumatisk besøge en massage terapeut licens.

kilder og
/ u003e Andre kilder omfattede relateret til sundhed og kærlighed side
/ u003e Udvalgte