5 gode løsninger til en flad mave på alle alderstrin

15-05-2018 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

De udnyttes i et par måneder og stadig ikke kan lyne op dine foretrukne jeans?

De fleste kvinder har svært ved at slippe af med mave fedt, primært på grund af de følgende 5 grunde, men de gav os en perfekt løsning for hver af dem, for at hjælpe endelig få en flad mave og sexet.

Din krop mangler magnesium

Der er behov for magnesium i mere end 300 kemiske reaktioner i kroppen, herunder opretholdelse af normal hjerterytme, som regulerer blodsukkeret, og andre. Ud over dette, kan dette mineral hjælpe dig tabe og forme kroppen, og undersøgelser har vist, at det reducerer væskeretention løbet af menstruationscyklus, hvilket betyder, at det reducerer hævelse.

Løsning: forbrugende fødevarer rige på magnesium, såsom grønne grøntsager og tørret frugt blad. Du kan også tage magnesium som et kosttilskud. Den anbefalede daglige indtag for kvinder under en alder af 30 er 310 mg, og kvinder over 30 år bør tage 320 mg.

Gør de forkerte øvelser

Når de forsøger at tabe sig, mange mennesker fokuserer på cardio statiske øvelser, såsom at køre på et løbebånd. Kørsel i samme tempo i 45 minutter, vil hjælpe dig med at tabe i første omgang, men dit stofskifte vil snart justere, og du holder op med at brænde kalorier, når du får ud af løbebånd.

Løsning: Hvis du ønsker at fjerne mave fedt lave nogle øvelser, der kræver brug af kraft, såsom at løfte vægte. Denne sport vil frigive så meget energi, du forbrænder kalorier, selv to dage efter træning.

høj intensitet interval øvelser er de mest effektive, og du kan gøre dit eget program, der kombinerer forskellige aktiviteter, såsom løb, svømning, cykling, samt styrketræning.

Ikke at få nok søvn

Mangel på søvn kan forårsage alvorlige ændringer i din krop linje. Forskerne viste, at kvinder, der sover fem eller færre timer er 32 procent mere tilbøjelige til at tage på i vægt i løbet af de næste 16 år, i modsætning til kvinder, der sover mere.

Desuden kvinder, der sover kun fire timer om dagen ofte spiser 300 ekstra kalorier om dagen, og dette er blot for, at mangel på søvn øger aktiviteten af ​​hormonet ghrelin, ansvarlig for appetit.

Løsning: Prøv at sove 7 til 9 timer i døgnet. Søvn kvalitet er også vigtigt, for at fjerne alle elektroniske enheder, der kan genere dig. Opretholde en behagelig temperatur - 18 grader er den ideelle temperatur for kroppen. Undgå tidskrævende koffein efter frokost og gå i seng på samme tid.

Du spiser for meget salt

Hvis du ofte føler oppustet efter en salt måltid, ikke kun det virker så. For meget salt skubber vandet fra strømmen af ​​blod til huden, der forårsager hævelse.

De fleste mennesker ind mere end den anbefalede 2300 mg natrium per dag. Selv hvis du ikke bruger for meget salt, er du sandsynligvis ind i overskydende natrium gennem andre fødevarer, såsom dåsemad, tørret kød specialiteter, samt nogle mejeriprodukter.

Løsning: Du må ikke tilsættes salt til dine retter. I stedet for at gøre dette, forbedre smagen med baseret på sunde urter krydderier. Tilføj mere chili pulver, cayenne peber, spidskommen, ingefær, basilikum, persille, rosmarin eller kanel.

De drikker ofte kulsyreholdige drikkevarer

Kulsyreholdige drikkevarer er fulde af tomme kalorier, og selv de, kendt for at indeholde 0 kalorier kan føre til fedme. Nemlig, er kulsyreholdige læskedrikke forbundet med fedtdepoter omkring taljen og maven, og regelmæssig indtagelse af nul kalorieindhold kulsyreholdige drikkevarer kan ikke kun forårsager mave fedt, men det kan også føre til fedtaflejringer i hele kroppen.

Løsning: Stop denne cyklus, og begynde at forbruge vand og usødet te med dine måltider, og lad dette være din daglige rutine. Om ønsket forsøde den normalt vand med nogle stykker af frugt. Kaffen er også god, men prøv ikke at tilsætte sukker i det.