5 enkle øvelser til at stramme løs arm

12-02-2018 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Den løse hud på deres arme som et kosmetisk problem kan påvirke både mænd og kvinder.

Normalt er det afskalninger på grund af ældning eller fysisk inaktivitet. Derfor er det muligt at stramme gøre regelmæssigt nogle øvelser, der er målrettet mod triceps muskel.

Så snart du gøre dine triceps, slap hud flugter med dine armmuskler og reducere i udseende. De følgende fem øvelser stramme løs hud på armen:

push up

Start i en push-up position, på fingrene, justere kroppen med hovedet, hænderne under skuldrene. Derefter bøje dine albuer til lavere ved gulvet, og derefter bøje dem tilbage på 90 grader til den nederste position.

Hold kroppen lige, hele tiden, og når der trykkes igen, skal armene være trukket helt ud.

triceps Dips

Glide din røv ud foran bænken, mens du strække dine ben foran din krop. Dine arme skal være lige og benching med hænderne fra hinanden i en skulder bredde fra hinanden.

Derefter sænkes kroppen og bøje dine albuer til at lave en 90 graders vinkel, holde ryggen tæt på bænken. Når kroppen rører gulvet, bør du igen rette dine arme og vende tilbage til udgangsposition. Dette er en gentagelse.

Det anbefales at holde dine skuldre ned hele tiden. Hvis du finder denne øvelse en smule "svært i begyndelsen, kan du bøje benene.

Bent Over Barbell Row

Bøj knæene lidt, håndfladerne vendt nedad, og hold en vægtstang. Bøj i taljen, for at støtte kroppen fremad, men holde din ryg lige.

Med hovedet, bør ryggen være parallel med jorden. Dine arme skal være vinkelret på gulvet og kroppen, og vægtstang skal hænge foran dig.

Så holder den statiske krop, udånder og løfte vægtstænger, og holde din vægt kun med underarmene. Klem musklerne i ryggen i første sammentrukne position og holde derefter i nogle få sekunder.

Inhale og gradvist sænke barbell tilbage til udgangspositionen.

triceps extension

I stående stilling, med fødderne skulder bredde fra hinanden, har en håndvægt i den ene hånd. Derefter hæve håndvægt over dit hoved, så du helt ud begge hænder, og håndfladen vender.

Derefter sænke modstanden i en halvcirkelformet bevægelse bag hovedet, indtil det rører bicep med underarmene. Dine arme skal forblive tæt ind til hovedet, og albuer i og vinkelret på gulvet.

Overarmen skal være statisk under træning, og flyt kun underarmene. Inspira. Derefter løft håndvægt med dine triceps og vende tilbage til udgangsposition. Exhale.

Dumbbell triceps tilbageslag

Du bør holde en håndvægt i hver hånd. Ryggen skal være lige, og håndfladerne skal vende kroppen. Bøj knæene en smule "og bøje overkroppen fremad i taljen.

Med hovedet, bør torsoen være parallelt med gulvet. Underarmene skal rettes mod gulvet i et hjørne på 90 grader med overarmen. Dette er udgangspositionen.

Du bør holde armene stille, og løfte vægte med triceps, indtil armene er helt ud. Fokus bør være på underarmene.

Pause i et par sekunder, og derefter trække vejret, og gradvist sænke håndvægte og vende tilbage til udgangsposition.

kilder og
justbeontop.com
www.naturalmedicinebox.net