5 bedste knæ øvelser til at gøre gå mindre smertefuldt

13-02-2018 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Walking er en aktivitet, der gør kroppen godt, og anbefales af læger rundt om i verden.

Men nogle mennesker ikke er i virkeligheden en fan af at gå, ofte på grund af et sår. De fleste mennesker der ikke kan lide walking lider af kroniske smerter i knæet, hvilket medfører yderligere belastning af benene, når du går en tur.

Styrke musklerne omkring leddene og bagdel, hofter og lår er nødvendigt at undgå enhver potentiel skade på fremtiden. Disse muskler er den vigtigste gruppe, der opretholder knæet enhed, funktionelle.

Ifølge undersøgelser og eksperter, øvelser forklaret nedenfor er meget gavnligt at holde dine knæ i en god form og lette processen med at gå. De samme øvelser bør praktiseres mindst 4 dage om ugen.

Hovedformålet med disse øvelser er at gøre du føler dig tryg og bringe effekter. Hvis en eller anden grund er du forårsager smerte, stoppe med at gøre øvelsen.

  • Sidde og hold Squat

Begynd sidder på en bænk eller stol med en pude eller en stabilitet bold mellem knæene. Hold dine fødder og arme hævet foran dig. Sørg for at holde håndfladerne ned.

Mens klemme bolden på alle tidspunkter, hæve dine hofter ved hjælp af din kropsvægt. Glem ikke at holde dine arme lige. Forblive i en squat position i 30 sekunder.

  • Vend rundt internt Leg Press

Start i stående stilling med en stol placeret med ryggen til højre. Støt sig lidt i sin stol og begynder at bøje venstre knæ glat.

Stå op og hold venstre side mod bagsiden af ​​din stol. Hold lidt til stolen og begynder forsigtigt og langsomt bøje venstre knæ. Løfte benet, indtil den danner en 45 graders vinkel fra siden.

Spænd dine mavemuskler og slå tæerne på indersiden af ​​jorden direkte fra siden. Hold rotationen går og bøje knæet til brystet. Når det er gjort, skal du trykke på modsatte fod dig og holde dit udvidede ben. Gentag tyve gange og derefter skifte ben.

  • Ball bro

Denne øvelse starter med dig på gulvet med ryggen flad. Begynd at bøje knæene, holde dine fødder lige på gulvet. Put lidt squishy bolden mellem dine lår.

Klem dine mavemuskler så meget som muligt, og begynde at hæve dig selv med dine hofter. Pres bolden med dine lår, og begynde at indsamle endnu højere med omkring 30 gange. Slip hofter og bolden og vende tilbage til udgangsposition.

  • Hamstring Roll Out med en bold

Lig på gulvet med ryggen fladt og lige. Bøj knæene, holde dine fødder på gulvet. Put lidt squishy bold under tæerne din egen fod.

Start langsomt ruller bolden, indtil benet er helt udstrakt. Derefter ruller bolden tilbage til den oprindelige position. Gentag fem gange og derefter skifte ben. For endnu bedre resultater, udføre øvelsen ved broen.

  • Stående quadriceps Extension

Stå lige og står på bagsiden af ​​en stol. Balance dig selv på stolen med sin venstre hånd. Bøj højre knæ og holde hans hånd til hans tæer. Løft til at nå din ryg. Hold denne stilling i tredive sekunder og derefter skifte ben.

Læs hele original

kilde / Forfatter: SHARON LIAO
Andre kilder omfattede relateret til sundhed og kærlighed side