5 almindelige fejl Alle gør, når de starter jogging

12-02-2018 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Hvert forår, mange mennesker begynder deres rutinemæssige løb at tage form, før sommersæsonen. Men det lader til, at hver nybegynder gør 5 almindelige fejl i starten, så dette

forkert kost

Din krop er som en bil, der har behov for at tone magt til at fungere ordentligt. Derfor er det nødvendigt at tænke på en ordentlig kost og masser af vand. For eksempel, en time før han kører, skal du forbruge en lille del af fedtstoffer, kulhydrater og proteiner.

Du kunne spise en skive fuldkornsbrød med mandel eller jordnøddesmør spredning.

2 timer før go0 kører, kan du spise en smule "af fødevarer, der er højt indhold af fedt, protein, kulhydrater, såsom æg en skive hvedebrød og bacon.

Men hvis du planlægger at gå på en lang sigt, kan du tage nogle energi geler eller nogle frugt snacks, der er en naturlig og økologisk. Disse snacks vil give den nødvendige mængde sukker, men også for at holde ro i maven på samme tid.

forkerte sko

ukorrekt sko kan medføre adskillige uventede problemer, såsom hofte smerter, skuldersmerter, ankel smerter og lignende. Det betyder, at skoene, hvis ikke egnet, kan være en tavs fare i din praksis kører.

Så er det virkelig vigtigt at vælge korrekt fodtøj til løbet. Overvej altid tempoet og de områder, der er under stigende pres under udførelsen. På denne måde vil pausen lettes og forbedres betydeligt.

Startende for hurtigt

De nye løbere altid lave to fejl: de går for hurtigt, hvilket fører til udmattelse. I sidste ende, den person er for træt og kan selv ønsker at opgive denne vane.

Derfor bør du pace selv, og arbejde på dit mål gradvist og langsomt. Så det begynder på et moderat tempo, og gradvist øge hastigheden. Denne måde, kan du også bygge din udholdenhed.

slående Heel

Heel slående er, i virkeligheden, landing på hælen punch, der kan forårsage skader, såsom skinnebenssmerter. Derfor er du nødt til at prøve og jord mellemsål. Din muligvis nødt til at reducere din skridtlængde lidt ", men du kan forhindre store komplikationer, og hans racing vane kun give fordele til kroppen.

urealistiske mål

En virkelig farlig ting, du kan gøre for dig selv er at sætte et urealistisk mål og forventer mere end du kan få i starten. For eksempel, i stedet for at konkurrere mod andre mere erfarne løbere, peg på at køre en mile, og gradvist øge stien.

Derfor er du nødt til at opbygge udholdenhed og styrke til at nå dit mål, og over tid, vil det altid være bedre kørende, og det vil også forbedre dine mål.

kilde /
Andre kilder inkluderet tilsluttet i The Science of Eating af