4 Øvelser for lændesmerter Relief

10-08-2017 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at lindre rygsmerter strækker. Stretching tillader blodet at cirkulere til musklerne, der forårsager rygsmerter. Her er fire træk som du kan bruge til at lindre rygsmerter.

1. Liggende Hamstring Stretch

Lå på ryggen og placere en strop eller en sammenrullet håndklæde omkring fodballen. Hold håndklæde eller et bælte i hver ende, og rette benet mod loftet. Brug dine hænder til at trække benet tilbage mod brystet. Hold i 3-5 minutter og derefter skifte ben og gentag i yderligere 3-5 minutter.

2. Twist to knæ

Lå på ryggen, og bøj knæene mod brystet. Hold ryggen fladt mod gulvet, rette dine arme til siderne, ligesom en T. Hold dine knæ sammen og lavere til højre side af kroppen, og holder din ryg fladt på gulvet. Hold i 1-2 minutter, og tryk knæene i den modsatte retning.

3. Sphinx

Lå på gulvet på maven ned, og prop brystet fra gulvet med dine underarme. Hold dine albuer direkte under dine skuldre, og tryk ned med håndfladen og toppen af ​​fødderne. Drej skambenet fremad. Du vil føle sig en smule "af trykket i lænden, hvilket betyder, at sektionen er i drift. Hold i 1-3 minutter.

4. Benene op ad væggen

Lå på ryggen med fødderne på væggen. Scoot din bagdel fremad, indtil det rører væggen og dine ben er lige. Denne strækning er ikke kun godt for lænden, men også dræner stillestående væske fra fødder og ankler.

Billede Via: www.healthyfoodteam.com