4 minutter, 28 dage - en ny krop!

25-04-2018 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Den udfordring, vi fremlægger i dag er blevet gjort af mange mennesker rundt omkring i verden og har givet den lovede resultat: et helt nyt organ!

Planker er et vigtigt skridt for at styrke den centrale del af kroppen. Selv begyndere tror måske, at de er nemme og hoppe ofte, kan de give utrolige resultater!

Denne øvelse vil smelte abdominal fedt, styrke den interne og eksterne muskler i ryg, ben og balder. Planker er magen til push-ups og styrke musklerne indefra.

I løbet af denne øvelse, er det nødvendigt at gradvist øge den tid, du tager kroppen ind i en planke position i fire uger. I første omgang bør du holde i 20 sekunder, og endelig vil der være planken position i 4 minutter.

I den sidste fase af denne udfordring, vil du være klar til nye udfordringer, og muskelstyrke vil blive øget betydeligt.

For at gøre denne øvelse korrekt, du nødt til at opretholde en oprejst position. Ved øgning af fingre og albuer, bør overkroppen være i en lige linje.

Trække vejret dybt med musklerne i maven og hoved og hals. Du kan opretholde en balance, dividere vægten i albuer og ben skubber musklerne fra balderne.

Så snart du nå instrumentbrættet i den korrekte position, bare begynde at trække vejret dybt og hold stillingen så længe som muligt for at gøre 28-dages udfordring.

  • DAG 1-20 SEKUNDER
  • DAG 2-20 SEKUNDER
  • DAG 3 30 SEKUNDER
  • DAG 4 30 SEKUNDER
  • DAG 5-40 SEKUNDER
  • DAG 6-REST
  • DAG 7-45 SEKUNDER
  • DAG 8-45 SEKUNDER
  • DAG 9 60 SEKUNDER
  • DAG 10-60 sekunder
  • DAG 11-60 SEKUNDER
  • DAG 12- 90/2
  • REST DAY 13-
  • DAG 14-90 SEKUNDER
  • DAG 15-90 SEKUNDER
  • DAG 16- 120/2
  • ANDEN DAG 17-120
  • ANDEN DAG 18-150
  • REST DAY 19-
  • DAG 20- 150/2
  • ANDEN DAG 21-150
  • ANDEN DAG 22-180
  • ANDEN DAG 23-180
  • DAG 24- 210/2
  • 25 dages pause
  • ANDEN DAG 26-210
  • ANDEN DAG 27-240
  • DAG 28- til at holde så meget som muligt

Intensiteten af ​​denne øvelse kan høres i de første par sekunder, men det er grunden til, at det er yderst effektiv. Men hvis du finder det for meget for dig, kan du starte en anden type af øvelser eller udfordringer.