4 enkle øvelser, som vil tromle din mave hurtigere og nemmere end nogensinde crunches Can

23-04-2018 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Selvom det menes, at en flad mave er altid resultatet af en lang række crunches og kører for miles, er det ikke så nødvendigt mener det er den eneste måde at have en stram, muskuløs maveregionen!

Det vil sige, der er mange effektive øvelser, der involverer alle musklerne i kernen, og vil hjælpe dig tabe overskydende pounds i den hurtigste og nemmeste måde.

Dette er, hvordan du udfører dem:

Twist abdominal

Denne øvelse er en smule 'sjældne, da det omfatter torsion, som vil målrette abdominal og skrå muskler. På denne måde er det stramme abdominale muskler og den centrale sektion, så det er perfekt at hjælpe slippe af kærlighed håndtag.

Du bør starte i en liggende stilling, med fødderne på jorden. Dine knæ skal vende opad, ligesom når du laver crunches.

Derefter hæve din torso således at være 45 grader ud af jorden og drej kroppen til venstre, derefter vende tilbage til udgangspositionen, og drej til højre.

For at højne niveauet for motion, kan du løfte benene fra jorden. Du kan også holde en tung genstand eller en håndvægt i hånden så godt.

skala Pose

Utvivlsomt, dette er en af ​​de bedste rejser du kan gøre, når det kommer til en grundlæggende styrketræning. Nemlig, det er en isometrisk øvelse, så det er ikke nødvendigt at kontakte musklerne for det, men bare hold position. Ifølge forskerne, er isometriske øvelser korreleret med mindre fedt, så denne øvelse vil hjælpe dig med at brænde mave fedt og tone dine muskler.

Du skal sidde ned, krydse dine ben og placere håndfladerne forsiden nedad på gulvet ved siden af ​​dine hofter. Dernæst trække vejret og skubbe dine hænder mod jorden. Nedbøjning musklerne i maven og forsøge at løfte kroppen ud af jorden.

Hvis du har svært, skubber mod gulvet, indtil du føler modstand, og hold i 10-15 sekunder.

The Swan Dive

Denne øvelse er fokuseret på den bageste kæde, og giver fremragende resultater så godt. Den bageste kæde er, i virkeligheden, muskel gruppe, der udgør den bageste del af kroppen.

Derfor bør disse muskler være tætte og toner, for at øge modstanden af ​​kernen og forebygge skader. De fleste af de grundlæggende øvelser ved hjælp af musklerne i den bageste kæde, så hvis du er svag, kan du opleve nogle fordomme, og disse øvelser kan være svært for dig at udføre.

Så skal du til linje maven og strække armene foran dig. Benene skal være åbne bag dig. Derefter hæve overkroppen og arme ud af jorden. For endnu mere modstand, kan du endda løfte benene fra jorden, men sørg for at de er helt lige. Hold i 10-15 sekunder.

V Pose

Denne placering er også en del af yoga og en storslået resultater. Du bør sætte sig ned, og strække benene foran kroppen. Nu grab hver af tæerne, eller kalve, og blive ved med det.

Tilte bagud samtidig; flex de centrale muskler til at skabe en V-form med kroppen. Hvis du føler at du har brug for at tilføje lidt 'mere pres, kan du give slip på hendes ben / tæer og hold i denne position ved hjælp af de centrale muskler kun, i 10-15 sekunder.

Nu, da du ved, hvordan du udfører disse effektive øvelser, bør du gøre en rutinemæssig program, der vil hjælpe dig med at få bedre effekter:

Du bør starte din træning med fire sæt abdominal drejninger, 5 reps for det første sæt, 8-10 reps for anden og tredje sæt, og det sidste sæt, så prøv at gøre så meget som muligt. Sørg for at hvile i 30-40 sekunder mellem sæt.

Som vi nævnte, kan isometriske øvelser ikke gentages. I stedet udvider forseglingen, mens de udfører andre øvelser. Derfor bør du holde hver position i 10-15 sekunder og derefter hvile i 10 sekunder mere end den tid vil blive afholdt stillingen.

For eksempel, hvis du holder stillingen i 15 sekunder, skal du hvile i et halvt minut. Dette bør gentages 4 gange for hver stilling.


Andre kilder indgår i familielivet relaterede mål
/ u003e / u003e http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/