36 billeder for at se, hvilke muskler strækker

13-02-2018 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Vi kunne bruge en god stretch. Det fungerer fint for kroniske posering, festaber, og sportsfolk.

Korrekt strækning af blodet fører til musklerne og leddene giver dig mulighed for at bruge deres fulde effekt. Det vil også styrke den kropsholdning og atletisk tilstand. Ved at udføre regelmæssig strække det vil også arbejde med en lavere risiko for skader og smerter.

Men, hvordan kan du vide, hvilke målrette muskler eller hvordan den enkelte udfører strækning under yoga klasser eller rutiner fleksibilitet til at tilpasse?
Sandsynligvis du har brug for nogle flere oplysninger om problemet, og holde dette i tankerne vil hjælpe dig med at afgøre hvilke strækker kunne bringe dig tættere på dit primære mål.

Enhver anden end normalt smerte smerter, "god" indikerer, at du sandsynligvis laver noget forkert, find den muskel, der lider af en sådan smerte og gå videre til en anden teknik til at undgå yderligere skade.

Du bør føle strækket lige i hjertet muskel, der er stimulanser. Pas på, hvis du kan føle en form for pres eller spændinger i leddene, så prøv at reducere trykket, fordi du kan skubbe for hårdt.

Når du kører en strækning, fokusere på din vejrtrækning, og gøre mere naturlige bevægelser muligt.

Fokus på den tid, du holder strækket holder dig væk fra den virkelige succes. Overvej fokus på, hvordan musklerne slappe af og få deres naturlige længde.

Normalt tager 5-30 sekunder. Hvis du har lyst til slaget ikke påvirker muskler, de tekniske ændringer, og vælge en anden der passer til dine muskler.

Vi giver dig nogle praktiske illustrationer designet af Vicky Timon, en verden populær yoga ekspert og forfatter af 'Encyclopedia of Pilates øvelser, «og James Kligallon, CSCS, designer af vedligeholdelsesprogrammet for Matius Corps. Hver efterfølges af en passende ekspert beskrivelse.

1. Camel udgøre

Det er en effektiv del til både rectus abdominis og eksterne obliques. Ifølge eksperterne er det en slags en strækning, der passer meste individer med stor fleksibilitet.

Sid på bakkerne, sæt dine hænder bag dig og forsøge at skubbe dine hofter frem og på samme tid. Du bør dog ikke gælde for meget pres på lændehvirvelsøjlen. Hvis du har problemer med din hals, husk ikke at vippe hovedet tilbage.

2. fold til en stor fremad

Dette er en stor strækning at få adductors gang. Det stimulerer både adduktorer og hamstrings, og åbne bassinet er mere eller mindre hele den indsats, det kræver.

Bøj dine knæ og holde din ryg lige. Når du føler, hvordan musklerne begynder at frigive, rette dine ben, ryg og nå til dine fødder. Træk forsigtigt bunden af ​​kugler af begge dine fødder.

Dette vil frigøre lægmuskler. Begyndere kan ikke nå til deres fødder, så de bruger et bælte eller håndklæde vil hjælpe lidt 'her. Du kan også gøre slaget, når liggende på ryggen, og sørg for at skubbe begge ben op ad væggen.

3. Rana udgøre

En anden måde at inddrage adductor. Vi anbefaler at bruge en yogamåtte for det, fordi hans perforering kræver en blødere overflade, såsom strækket i lysken kan anvende pres på knæene, også. Placer hænder og knæ. Efterfølgende begynder at udvide dine knæ indtil din lyske muskler er spændt. For en lille 'anderledes stretching, fortsætte med at skubbe hofterne frem og tilbage.

4. lunge udgøre side off

Arbejdet for adductors på en anden måde. Start med at sætte fødderne frem i en temmelig bred holdning, at holde dine ben så lige som muligt. Brug dine hænder til at gå den rigtige mad, så bøje højre knæ under rotation af tæerne til venstre op i loftet. Gør dette, mens du sidder i din højre hofte. Husk, at den højre fod skal forblive på gulvet.

sommerfugl 5. tarmkanalen

Strækningen sommerfugl fungerer fint for forstrækning. Læn dig tilbage og holde de fodsålerne sammen. Sørg for at sidde op gennem knoglerne i sessionen. Start din stretch ved at anvende nogle ekstra pres på knæene, og gøre det med dine hænder.

For optimal strækning af lyske muskler, få dine fødder så tæt på din krop. Indstil derefter dine fødder væk fra hofterne og langsomt begynde at runde overkroppen. Det er et væsentligt skridt, der vil få musklerne i ryggen løs.

6. underarm extensor stretch

Gå nu til extensor underarmen. Pak begge skuldre og ned igen, og tænd derefter skulder til udenfor i en optimal position til at strække og stimulere musklerne i underarmen.

Når du tager din krop i denne position, anvender et vist pres på den anden side for at starte stretching teknik. Start slagtilfælde ved at få sine fingerspidser naboer, næsten sammen og danner en slags en kop te.

7. Side lateral fleksion af halsen med en hjælpende hånd

Medbring din sternocleidomastoideus 'SCM "og trapezius overlegen ved magten. Stræk din nakke så langt som du kan, så forsigtigt fjerne øret mod skulderen. Husk, at du skal ikke skjule halshvirvelsøjlen.

Få denne strække lidt "over og sidde på en stol og holde fast på sædet. På denne måde, vil spændingen ned armen og hals være konsekvent, så du kan målrette din øvre fælder.

8. rotation af halsdelen

Få din sternocleidomastoideus 'SCM' gå lidt anderledes. Langsomt rotere din nakke og holde din hage lidt "høj. Dette vil give, at SCM er isoleret. Hvis du er i en mere avanceret strækning, anvende nogle pres med den anden hånd fra den måde, du roterer din nakke.

9. tarmkanalen hals forlængelse

En anden god måde at stimulere din sternocleidomastoideus 'SCM. « Placer dine hænder på dine hofter, holde din ryg lige. Start ved at vippe hovedet tilbage. Dette er en anden funktion, der kræver forsigtighed, fordi du ikke ønsker at komprimere halshvirvelsøjlen, right?

10. Halvdelen knæ Quad / hoftebøjer stretch

Det er en fantastisk måde at stimulere dine psoas og quadriceps. Få din krop i en semi-knælende stilling. Indstil højre hofte fremad. Du skal være i stand til at mærke strækket i den forreste hofte mens du gør det. Få din ryg fod mod balden igen for at tilføje flere stretch for hofte flexors.

den

  • 1
  • 2
  • 3
  • Næste side "