30-Day AB og Squat Challenge!

16-05-2018 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Hvis du er som de fleste mennesker, du er på udkig efter en nem måde at tone dine mavemuskler, balder, lår og ben. Det er de områder af kroppen, at de fleste mennesker har et problem med deres krop. For de fleste mennesker, det er de steder, hvor der opbevares og synes at forblive den meste af deres fedt.

Mens motion alene ikke vil være nok, helt sikkert det skal være en del af din plan at tabe sig og tone din krop.

Det gode ved at tage en 30-dages udfordring er, at alt hvad du skal gøre er klart præsenteret for dig. Den bedste del er, behøver disse øvelser ikke tager for meget tid, så der er virkelig ingen undskyldninger for ikke at fuldføre udfordringen. Hver har en ekstra 30 minutter eller så hver dag de kan tilbringe laver crunches og squats.

Hvis du er klar til at tone dine muskler uden en enorm engagement tid i gymnastiksalen, denne ab og squat udfordring er lige, hvad du leder efter. Denne video vil vise dig den rigtige måde at gøre øvelserne for at undgå skader og for at få de bedste resultater.

30 Day Challenge

Hver dag består af tre øvelser, sidde ups, crunches, og squats. Som du går igennem den udfordring det vil øge antallet af hver øvelse, du gør hver dag, så din træning vil tage lidt 'længere, i sidste ende, men det er ikke så lang, at du ikke kan finde tid til at gøre det.

Den første dag i din 30 dages udfordring at starte med 10 sidde ups, 10 crunches og 25 squats. Øge antallet af hver øvelse for fem for hver dag. Det betyder, at to vil 15 på dag sidde ups, crunches 15:30 squat. Fortsæt denne rutine i 8 dage.

På den niende dag i den udfordring er en hviledag. På den tiende dag starter med 15 sidde ups, 15 crunches og 25 squats og arbejde dig vej til 5 hver dag indtil dag 18, som er en anden hviledag. Den 19. starter med 20 sidde ups, 20 crunches og 40 squats.

Dag 27 er en anden hviledag. På den 28. dag af udfordringen at gøre 30 sidde ups, 30 crunches og 50 squats. Stigning til 40 sidde ups og 60 crunches og squats dagen 29 og op til 40 crunches og sidde ups og 70 squats den 30..

Hvis du udfylder denne udfordring bør du se en mærkbar forskel i din maveregion, samt i musklerne i benene. I slutningen af ​​kampen kan du vælge at holde tilføje flere gentagelser eller starte hele udfordring igen. Du kan også overveje at tilføje nogle andre øvelser for arme og andre områder af kroppen.

kilder og
/ u003e / u003e http://30dayfitnesschallenges.com/challenges/core/