3 Yogastillinger at reducere stædig mave fedt

16-05-2018 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Yoga er gavnligt på mange måder, og disse tre yogastillinger at reducere stædige maven fedt kan hjælpe strække kroppen og rydde sindet.

Brug yoga at slappe af og meditere har længe været accepteret. Evnen til at styrke og tone kroppen at gøre disse øvelser negligeres, men det er stadig meget effektiv.

Tadasana eller Mountain Pose

Denne position er en god start æglæggende, som du får blodet cirkulerer bedre og forbereder sig til stillingerne, der hjælper dig med at slippe af med mave fedt.

Denne position vil starte i stående stilling, med fødderne fladt, hæle og store tæer rører udbredt. Stræk dine hænder foran dig og røre håndfladerne. Dernæst tager en dyb indånding og forlænge rygsøjlen.

Han hæver hænderne foldede over hovedet, der strækker sig så langt som muligt. Dernæst stå på dine fødder og peger op i loftet. Hold på i 20 til 30 sekunder. Tag endnu en dyb indånding og slappe af til gulvet, som du udånder.

Ushtrasana eller Camel Pose

Denne position omfatter en baglæns strækning, der toner mavemusklerne. Dette bidrager til at reducere fedt i området så godt. Først, sidde i Vajrasana eller Thunderbolt udgøre. Denne stilling er, når du sidder med knæene sammen foran dig og fødder gemt under balderne.

Dernæst løftes kroppen, således at hele vægten hviler på knæene og hælene bør være vinkelret på jorden. Tag en dyb indånding og arch din ryg. Nå bag hans ryg og famlede for at holde dine ankler.

Vip hovedet tilbage og stræk. Hold i 30 sekunder. Udånder, slappe af og komme tilbage til Vajrasana. Gentag denne stilling i fem gange. Det er de første henstillinger. Det er en god ide at arbejde hen imod at holde stillingen i 60 sekunder hver gang og gentag stillingen 30 gange.

Utanpadasana eller beaded udgøre fod

Ud over din stædige maven fedt, hjælper denne stilling hofter og lår samt. For dem, der kæmper med graviditet vægt, der endnu ikke kommet ud, vil denne position være særdeles nyttig. Først ligge på ryggen på gulvet. Få fingrene på begge sider af kroppen, håndfladerne vendt gulvet.

Dernæst tager en dyb indånding og vippe ryggen og bringe bagsiden af ​​hovedet til hvile på gulvet. Løft dine ben til at lave en 45 graders vinkel med gulvet. Træk vejret normalt overalt. Hold i 15 til 30 sekunder. Efter denne periode, hæve dine ben, så du laver en 90 graders vinkel til gulvet. Hold 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag 10 gange.

Ved hjælp af disse tre udgør er en god start til at slippe af med mave fedt, tone din krop og slappe af dit sind. Men der er andre rejser, der kan indgå i din rutine, hvis de bliver kedeligt eller ophører med at være en udfordring. Øv disse rejser og få komfortabel, og drej i andre til at give dig selv en udfordring og fortsætte med at reducere mave fedt.