3 enkle øvelser til at lindre rygsmerter og nakkesmerter

18-12-2017 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

professionel massage er en fantastisk måde at håndtere stiv nakke og ryg og skulder smerter. Men du behøver ikke altid har tid eller penge til at tillade sig at blive masseret af en professionel

Fysioterapeut Nadia Perez, fra Los Angeles, anbefaler følgende tre enkle teknikker til selv-massage. Disse teknikker kan hjælpe i sådanne situationer, og er let at praktisere.

1. Self-massage halsen

Denne teknik anbefales i situationer, hvor du har en stærk smerte i nakken, og du kan ikke dreje hovedet til siden. Alt du behøver er en yoga terninger og hårdere svamp og en tennisbold.

Tag yoga terning i en hånd og bolden. Bo en fod væk fra væggen, og foran, og smide det venstre ben tilbage. Hold terningen mod væggen, før den højre skulder og sætte bolden mellem terningen og kurven af ​​halsen. Langsomt trykker din krop mod væggen. Derefter gentage øvelsen på den anden side af halsen.

2. Self-Massage øvre ryg

Nakkesmerter er ofte forbundet med rygsmerter. Så når vi massere nakken, anbefaler vi masserer din ryg, hvis du føler smerte i det eller ej. Stående med ryggen mod muren.

Sæt tennisbold mellem toppen af ​​højre skulder og ryg og magert din krop til væggen. Lav en cirkulær bevægelse med hånden til at massere de indre muskler.

3. strække hals og bryst

kontinuerlig brug af mobiltelefoner, computere og forkert søvn tvinger os til at trække vores hals frem, som fører til stivhed og smerter i kroppen. Så nogle gange er vi nødt til at strække din nakke og ryg.

Stående med hænderne placeret bag ryggen og løft dit hoved langsomt at strække hele kroppen og hals. Mens du gør dette Jeg husker ikke slappe maven. Holde ryggen i en neutral position. Holde kroppen i denne stilling i 20 til 30 sekunder.