28-Day Planking udfordre dig nødt til at prøve!

13-02-2018 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Kan du forestille dig helt forvandle din krop på bare 4 minutter om dagen?

Og 'muligt, og vi vil bekræfte, at det er på samme tid, for godt, og stadig sandt!

Den 28-dages udfordring Plank træner kroppen i styrke og udholdenhed, og de langsomme fremskridt i sidste ende føre til fantastiske effekter! Det er den måde at forsøge at få fantastiske resultater på blot en måned!

Denne udfordring skal være færdig i fire uger. I første omgang bør du holde en position i 20 sekunder, og derefter gradvist øge den tid. Men det er ikke så nemt som det lyder, som skallen i 4 minutter i den sidste fase er slet ikke simpelt.

De hurtige og bemærkelsesværdige virkninger af denne øvelse bestemmes af sted, så du har brug for at lære ordentligt.

Dine albuer skal være under dine skuldre til at fordele vægten korrekt. Rygsøjlen skal være helt lige, for at undgå unødvendigt pres på din ryg og nakke. Du bør målrette kernen og stram den. Benene er spredt lidt ', og du bør tilføje noget pres for hofterne.

Træk vejret langsomt til fuldt ud at engagere kernen, og slappe af i kroppen.

Denne øvelse er en træning for hele kroppen, selvom du måske synes, det er en smule 'forsimplet. Det giver mange fordele:

  • Det toner maven. Udøvelsen anvender kernen for at stabilisere kroppen og udføre de fysiske krav til at opretholde den korrekte position. Den indgriber musklerne i maven, og så de stramme og tonet over tid.
  • Det øger fleksibiliteten. Mens han arbejdede musklerne i skuldre og ryg, er fleksibilitet forbedret, og siden skulderbladene strækkes, vil du få en bedre vifte af bevægelse.
  • Det fremmer den korrekte kropsholdning. God kropsholdning er væsentligt bestemt af abs, så planker stabilisere og afbalancere kroppen, og derefter rette kroppen over tid.

Det er den plan, du skal følge i løbet af udfordringen:

  • Dag 1 - 20/2
  • Dag 2 - 20 sekunder
  • Dag 3 - 30 sekunder
  • Dag 4 - 30/2
  • DAG 5 - 40 sekunder
  • Dag 6 - Rest
  • Dag 7 - 45/2
  • Dag 8 - 45 sekunder
  • Dag 9 - 60/2
  • Dag 10 - 60 sekunder
  • Dag 11 - 60 sekunder
  • Dag 12 - 90'erne
  • Dag 13 - Rest
  • Dag 14 - 90s
  • Dag 15 - 90'erne
  • Dag 16 - 120/2
  • Dag 17 - 120/2
  • Dag 18 - 150/2
  • Dag 19 - Rest
  • Dag 20 - 150 sekunder
  • Day # 21 - 150/2
  • Dag 22 - 180/2
  • Dag 23 - 180/2
  • Dag 24 - 210/2
  • Dag 25 - Rest
  • Dag 26 - 210/2
  • Dag 27 - 240/2
  • Dag 28 - op til fiasko

Den følgende video vil instruere dig om, hvordan man laver en ordentlig bord, så prøv det med det samme, og begynde at kæmpe for kroppen af ​​dine drømme!

kilder og
supertastyrecipes.com
healthytipsforlonglife.com